Koktajl owocowy z płatkami owsianymi
Aktualizacja
Koktajl owocowy z dodatkiem płatków owsianych to idealna propozycja na zdrowe i pyszne śniadanie. W przeciągu zaledwie kilku minut możemy przyrządzić pełnowartościowy posiłek, który zabierzemy ze sobą do szkoły lub pracy. Dlaczego jest to dobry sposób na rozpoczęcie dnia? Co będziemy potrzebować i jak go przygotować? Przyjrzyjmy się temu bliżej.
Koktajl owocowy – przepis na dobry dzień
Koktajl owocowy to idealne rozwiązanie dla zabieganych, często zapominających i pomijających pierwsze śniadanie. A gdy dopada ich wilczy głód, kupują słodkie bułki w celu jego zaspokojenia. To wszystko powoduje, że nie możemy się skupić na pracy, na czynnościach dnia codziennego i do tego wszystkiego jesteśmy rozdrażnieni.
Koktajle można wykonać z owoców sezonowych lub mrożonych. W lecie najlepiej używać świeże owoce, jednak gdy nie ma do nich dostępu na bieżąco warto wykorzystać te mrożone. Również one zawierają wszystkie składniki odżywcze i antyoksydanty niezbędne do zwiększenia pracy mięśni, jak również mózgu. Odpowiednio skomponowany koktajl śniadaniowy dostarczy nam w największych ilościach:
– witaminy i węglowodany: owoce i warzywa;
– węglowodany: płatki owsiane, orkiszowe, gryczane lub ostatnio bardzo popularna kasza jaglana, z którą można robić różne pyszne poprawy na śniadanie (np. budyń jaglany z owocami);
– białko: jogurt naturalny, mleko roślinne
– tłuszcze: nasiona chia, siemię lniane, olej kokosowy. Jeżeli nie dodaję go do koktajlu to smaruje nim ciemne pieczywo.
Poniżej przedstawiamy przepis, naszym zdaniem, najlepszy i najprostszy koktajl śniadaniowy.
Koktajl owocowy na śniadanie – składniki:
Potrzebujemy:
- 1 szklanka truskawek / malin
- 1 nektarynka
- 1 banan
- 1 mały jogurt naturalny / 1 szklanka mleka roślinnego
- 4-6 łyżeczek płatków owsianych / jaglanyh / orkiszowych
- nasiona chia
Warto w tym przypadku wspomnieć jeszcze o Superfoods, którymi możemy wzbogacić każdy koktajl. Watro dodać Spirulinę, Chlorellę lub młody jęczmień w proszku, ponieważ zawierają one duże ilości białka, witamin i minerałów o bardzo dobrej przyswajalności, co pozwoli uzupełnić ewentualne braki występujące w ciele człowieka. Dodatkowo odkwaszają, poprawiają pracę jelit, oczyszczają i odżywiają nasz organizm.
Krok pierwszy:
- Umyj wszystkie składniki (bezpośrednio przed użyciem)
- Pokrój nektarynkę i banana
Krok drugi:
- Umieść wszystkie owoce w mikserze i dodaj jogurt naturalny oraz płatki owsiane
Krok trzeci:
- Umieść pokrywkę blendera i zmiksuj
- Dodać nasiona chia i ponownie wymieszaj
Krok czwarty:
- Wlej do szklanki
- Posyp kilkoma nasionami chia i np. jagodami goji
Tak przygotowany koktajl nadaje się do bezpośredniego wypicia. Smakuje wyśmienicie. Smacznego!
Pamiętajmy!
Pierwsze śniadanie to podstawa i nie zapominajmy o nim. To ono daje nam energię niezbędną do prawidłowego funkcjonowania przez cały dzień. Aby nie popaść w rutynę należy urozmaicać i zmieniać składniki koktajlu wedle własnych upodobań smakowych.

Spirulina Febico - wysokiej jakości alga, której skład to 100% czysta Spirulina. Każdy etap, od hodowli, poprzez produkcję, do otrzymania pełnowartościowego produktu, jest poddawany szczegółowej kontroli. Pozwala to uzyskać najwyższej jakości Spirulinę
Zobacz tutaj ...

Hodowla Spiruliny bioalgi mieści się na Tajwanie, wysoko w górach, w miejscu stałego nasłonecznienia (śr. temp. to 25 st. C). Nie naraża to na stres oksydacyjny komórek Spiruliny. Dlatego zachowuje ona bardzo wysokie stężenie składników odżywczych
Zobacz tutaj ...

Chlorella w bardzo dokładny sposób oczyszcza organizm, pomaga w likwidacji zaparć, wspiera budowanie naturalnej odporności, odmładza organizm, przyspiesza regenerację uszkodzonych tkanek, poprawia fizyczną i psychiczną kondycję organizmu, dodaje sił wital
Zobacz tutaj ...
ja też 😉 dla mnie to jest idealne rozwiązanie na drugie śniadanie w pracy.
Uwielbiam takie koktajle! Szczególnie latem, kiedy jest tyle owoców do wyboru.
Często sobie nastawiam płatki z mlekiem wieczorem i rano dorzucam owoce i to wszystko blenduję i mam śniadanie w płynie.
Koktajle owocowe na śniadanie są pyszne! Teraz mąż często robi banana z mlekiem i kakao – bardzo mu to smakuje
Ja zazwyczaj miksuję owoce i jogurt, opcjonalnie dosładzam odrobinę miodem. Może pora zacząć urozmaicać koktajle – przetestuje!
Wszelakie koktajle owocowe (oczywiście domowej roboty) robimy zawszę na drugie śniadanie 🙂 Dziś na stole wyląduje jogurt naturalny z jeżynami i otrębami 🙂