Koktajl owocowy z płatkami owsianymi
Koktajl owocowy z dodatkiem płatków owsianych to idealna propozycja na zdrowe i pyszne śniadanie. W przeciągu zaledwie kilku minut możemy przyrządzić pełnowartościowy posiłek, który zabierzemy ze sobą do szkoły lub pracy. Dlaczego jest to dobry sposób na rozpoczęcie dnia? Co będziemy potrzebować i jak go przygotować? Przyjrzyjmy się temu bliżej.
Koktajl owocowy – przepis na dobry dzień
Koktajl owocowy to idealne rozwiązanie dla zabieganych, często zapominających i pomijających pierwsze śniadanie. A gdy dopada ich wilczy głód, kupują słodkie bułki w celu jego zaspokojenia. To wszystko powoduje, że nie możemy się skupić na pracy, na czynnościach dnia codziennego i do tego wszystkiego jesteśmy rozdrażnieni.
Koktajle można wykonać z owoców sezonowych lub mrożonych. W lecie najlepiej używać świeże owoce, jednak gdy nie ma do nich dostępu na bieżąco warto wykorzystać te mrożone. Również one zawierają wszystkie składniki odżywcze i antyoksydanty niezbędne do zwiększenia pracy mięśni, jak również mózgu. Odpowiednio skomponowany koktajl śniadaniowy dostarczy nam w największych ilościach:
– witaminy i węglowodany: owoce i warzywa;
– węglowodany: płatki owsiane, orkiszowe, gryczane lub ostatnio bardzo popularna kasza jaglana, z którą można robić różne pyszne poprawy na śniadanie (np. budyń jaglany z owocami);
– białko: jogurt naturalny, mleko roślinne
– tłuszcze: nasiona chia, siemię lniane, olej kokosowy. Jeżeli nie dodaję go do koktajlu to smaruje nim ciemne pieczywo.
Poniżej przedstawiamy przepis, naszym zdaniem, najlepszy i najprostszy koktajl śniadaniowy.
Koktajl owocowy na śniadanie – składniki:
Potrzebujemy:
- 1 szklanka truskawek / malin
- 1 nektarynka
- 1 banan
- 1 mały jogurt naturalny / 1 szklanka mleka roślinnego
- 4-6 łyżeczek płatków owsianych / jaglanyh / orkiszowych
- nasiona chia
Warto w tym przypadku wspomnieć jeszcze o Superfoods, którymi możemy wzbogacić każdy koktajl. Watro dodać Spirulinę, Chlorellę lub młody jęczmień w proszku, ponieważ zawierają one duże ilości białka, witamin i minerałów o bardzo dobrej przyswajalności, co pozwoli uzupełnić ewentualne braki występujące w ciele człowieka. Dodatkowo odkwaszają, poprawiają pracę jelit, oczyszczają i odżywiają nasz organizm.
Krok pierwszy:
- Umyj wszystkie składniki (bezpośrednio przed użyciem)
- Pokrój nektarynkę i banana
Krok drugi:
- Umieść wszystkie owoce w mikserze i dodaj jogurt naturalny oraz płatki owsiane
Krok trzeci:
- Umieść pokrywkę blendera i zmiksuj
- Dodać nasiona chia i ponownie wymieszaj
Krok czwarty:
- Wlej do szklanki
- Posyp kilkoma nasionami chia i np. jagodami goji
Tak przygotowany koktajl nadaje się do bezpośredniego wypicia. Smakuje wyśmienicie. Smacznego!
Pamiętajmy!
Pierwsze śniadanie to podstawa i nie zapominajmy o nim. To ono daje nam energię niezbędną do prawidłowego funkcjonowania przez cały dzień. Aby nie popaść w rutynę należy urozmaicać i zmieniać składniki koktajlu wedle własnych upodobań smakowych.
Polecane produkty:
Spirulina z chlorellą - naturalne oczyszczenie organizmuChlorella w bardzo dokładny sposób oczyszcza organizm, pomaga w likwidacji zaparć, wspiera budowanie naturalnej odporności, odmładza organizm, przyspiesza regenerację uszkodzonych tkanek, poprawia fizyczną i psychiczną kondycję organizmu, dodaje sił wital
Zobacz tutaj ...
Spirulina Febico - naturalne witaminy i minerały na wyciągnięcie rękiSpirulina Febico - wysokiej jakości alga, której skład to 100% czysta Spirulina. Każdy etap, od hodowli, poprzez produkcję, do otrzymania pełnowartościowego produktu, jest poddawany szczegółowej kontroli. Pozwala to uzyskać najwyższej jakości Spirulinę
Zobacz tutaj ...
Chlorella w proszkuChlorella w bardzo dokładny sposób usuwa toksyny z organizmu. Posiada właściwości przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybiczne nie wpływając przy tym na florę fizjologiczną. Jest ona również zdolna do pozbywania się z organizmu metali ciężkich.
Zobacz tutaj ...
ja też 😉 dla mnie to jest idealne rozwiązanie na drugie śniadanie w pracy.
Uwielbiam takie koktajle! Szczególnie latem, kiedy jest tyle owoców do wyboru.
Często sobie nastawiam płatki z mlekiem wieczorem i rano dorzucam owoce i to wszystko blenduję i mam śniadanie w płynie.
Koktajle owocowe na śniadanie są pyszne! Teraz mąż często robi banana z mlekiem i kakao – bardzo mu to smakuje
Ja zazwyczaj miksuję owoce i jogurt, opcjonalnie dosładzam odrobinę miodem. Może pora zacząć urozmaicać koktajle – przetestuje!
Wszelakie koktajle owocowe (oczywiście domowej roboty) robimy zawszę na drugie śniadanie 🙂 Dziś na stole wyląduje jogurt naturalny z jeżynami i otrębami 🙂