Sen – sposób na zdrowie i urodę

Aktualizacja: 22 września 2022

Sen jest nieodzownym elementem naszego życia. W odpowiednich ilościach korzystnie wpływa na kondycję organizmu, dodając nam siły i energię na cały dzień. Jeśli występuje w nadmiarze, może działać wręcz przeciwnie. Stajemy się wówczas ociężali i zmęczeni. Jaka jest więc odpowiednia ilość snu oraz jak wpływa na nasze zdrowie i urodę? Przyjrzyjmy się temu bliżej.

Ile należy spać?

Tak naprawdę każdy organizm, aby się zregenerować potrzebuje innej ilości snu. Małe dzieci potrzebują go nawet od 10 do 12 godzin, z kolei osoby dorosłe między 6 a 8 godzin. Warto jednak pamiętać, że niedostateczna lub zbyt duża ilość snu może wpłynąć negatywnie na nasze samopoczucie, a także zdrowie.

Co nam daje sen?

Podczas snu nasz organizm regeneruje uszkodzone komórki nerwowe. Produkowane są także hormony m.in. testosteron, prolaktyna czy hormon wzrostu – somatotropina. To właśnie ona odpowiada m.in. za regenerację i przyrost masy mięśniowej oraz uszkodzonych tkanek. Kiedy jesteśmy wypoczęci i wyspani zwiększa się ogólna odporność organizmu, a także przyspiesza metabolizm. Badania wykazały, że osoby wysypiające się rzadziej chorują na cukrzycę i otyłość.

Sen także oddziałuje na stan naszej skóry. Gdy wypoczywamy w naszym organizmie wytwarza się hormon wzrostu – somatotropina. Hormon ten ma bardzo ważne działanie, ponieważ wykazuje właściwości przeciwstarzeniowe. Usprawnia bowiem syntezę komórek skóry, a także kolagenu. Powoduje to odmłodzenie skóry oraz prowadzi do jej odnowy. Hormon wzrostu, wytwarzany podczas snu, wpływa także na zmniejszenie uszkodzeń oksydacyjnych, wywołanych w organizmie podczas całego dnia.

Oczyszczanie organizmu i wspieranie mózgu

Zespół naukowców z Uniwersytetu Rochester Medical Centre twierdzi, że podczas snu oczyszczeniu poddany zostaje nasz mózg. Naukowcy udowodnili, że komórki mózgu podczas snu obkurczają się. Prowadzi to do otwierania się szczelin pomiędzy neuronami, co pozwala usuwać z nich toksyny. Jeśli dojdzie do zaburzeń w procesie oczyszczania mózgu, doprowadzić to może do jego niewłaściwego działania.

Podczas snu utrwalane są wspomnienia z minionego dnia oraz przyswajane są nowe informacje, które przed snem zostały przyswojone. Dotyczy to zarówno nauki umysłowej, jak i fizycznej – uczenia się np. nowego języka czy gry w tenisa. Warto więc po nauce zrobić sobie drzemkę, aby w jej trakcie wiedza się utrwaliła w pamięci.

Zobacz również: Zioła na sen – jakie wybrać?

Podsumowanie

Badania przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych wykazały, że osoby dobrze wyspane i wypoczęte posiadają zwiększony metabolizm. Osoby, których sen nie był zaburzony, spalały więcej kalorii w porównaniu do osób, które były na diecie i borykały się z bezsennością. Odpowiednia ilość nocnego wypoczynku jest ważna w każdym wieku, szczególnie zaś u dzieci i młodzieży.

Omega 3 – czysty roślinny olej z Pachnotki zwyczajnej
Omega 3 to naturalny produkt zawierający w swoim składzie czysty, roślinny olej, z pełniącymi istotną rolę w odżywianiu człowieka kwasami tłuszczowymi Omega 3. Stanowi wsparcie dla mózgu i odpowiada za jego prawidłową pracę. Dodatkowo wspiera odporność
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Heltzman J., Postępowanie w przypadku bezsenności i zaburzeń snu, Lekarz POZ, 3/2021.
2. Grabska-Kobyłecka I., Nowak D., Sen, bezsenność i jej leczenie – krótki przegląd aktualnej wiedzy ze szczególnym uwzględnieniem ziołolecznictwa, Pediatria i Medycyna Rodzinna, 3/2014.
3. Skalski M., Wybrane zagadnienia z medycyny snu, Family Medicine & Primary Care Review, 3/2009.