Żelazo – kiedy suplementować, a kiedy przerwać suplementację

Żelazo – kiedy suplementować, a kiedy przerwać suplementacjęO żelazie każdy wie tylko tyle, że znajduje się ono we krwi. Ściślej rzecz biorąc, jest centralnym elementem hemu, który tworzy cząsteczkę hemoglobiny, a sam jest cząstką podobną do roślinnego chlorofilu – w tym ostatnim, zielonym, w centrum cząstki znajduje się atom magnezu, natomiast w hemie, barwy czerwonej, właśnie żelaza. Tyle tytułem wstępu – teraz zajmiemy się omówieniem wskazań i przeciwwskazań do prowadzenia suplementacji żelaza.

Żelazo, mówiąc w skrócie, tworzy hemoglobinę, związek odpowiedzialny za transport tlenu i dwutlenku węgla, a zatem przyczyniający się do sprawnej wymiany oddechowej i oddychania. O ile tlen prawie wcale nie jest transportowany jako rozpuszczony w osoczu, o tyle dwutlenek węgla już często. Hemoglobina nie jest cząstką trwałą – po pewnym czasie cząstki hemu zużywają się, czerwone krwinki obumierają (nie mają jąder komórkowych, więc żyją krótko – tylko do około 3 miesięcy). W wątrobie następuje odzysk żelaza z cząstek hemu, jednak oczywiście nie przebiega on ze stuprocentową skutecznością, dlatego organizm stale wymaga dostarczania żelaza z zewnątrz.

Już z powyższego opisu wynika, że żelazo należy przyjmować w sytuacji utraty sporej ilości krwi. Nie chodzi tu jedynie o głębokie, obficie krwawiące rany, ale także o sytuacje fizjologiczne, a więc miesiączkę. Suplementuje się żelazo także w przypadku dawców krwi (dla organizmu utrata pół litra krwi to spory cios, porównywalny z dość poważnym zranieniem). Wskazaniem do suplementacji żelaza jest także ciąża. Należy rozważyć suplementację żelaza u dzieci i młodzieży, szczególnie w okresie dojrzewania, kiedy istnieje potrzeba szybkiej syntezy sporych ilości hemu w celu wbudowania w olbrzymie ilości erytrocytów mających „obsługiwać” komórki szybko rosnącego młodego człowieka.

Kolejne wskazanie do zwiększenia podaży żelaza to uprawianie sportów. Dotyczy to zarówno sportów wysiłkowych, np. biegania, jazdy na rowerze, pływania, ponieważ wtedy żelazo zwiększa wydolność oddechową (organizm zaczyna produkować więcej czerwonych ciałek krwi i trzeba je zaopatrywać w hemoglobinę), jak i ćwiczeń oporowych (trening siłowy). W tym drugim przypadku bardzo ważne jest, że żelazo buduje także inny związek, bardzo podobny do hemoglobiny, a konkretnie mioglobinę, która nie krąży we krwi, ale jest związkiem stacjonarnym, zlokalizowanym w tkance mięśniowej. Mioglobina wiąże tlen i udostępnia go mięśniom w okresie zwiększonej aktywności fizycznej.

Jeśli chodzi o wchłanianie żelaza, przebiega ono różnie w zależności od formy, w jakiej pierwiastek ten jest podawany. Ogólna zasada jest taka, że suplementy naturalne zawierające substancje pochodzenia roślinnego nieco gorzej uzupełniają niedobory żelaza, natomiast zazwyczaj preparaty z żelazem są budowane na podstawie związków syntetycznych lub półsyntetycznych, a więc takich, które mają nadaną konformację optymalną dla wysokiej przyswajalności. Żelazo jednak wykazuje sporą reaktywność chemiczną, dlatego ważne jest, aby przyjmować odpowiednio skomponowane suplementy – istnieje bowiem ryzyko, że organizm wydali większość zwiększonej dawki, jeśli nie zapewni się optymalnych warunków do jej wchłonięcia. Dobrym pomysłem jest połączenie suplementów z żelazem z suplementami Chlorella lub Spirulina, które dostarczają wielu złożonych substancji „osłaniających” żelazo, zwiększających jego przyswajalność, a poza tym również korzystnie wpływają na ogólną kondycję organizmu.

Leki OTG nie zmieniają przyswajalności żelaza, natomiast spośród leków na receptę są pojedyncze, które mogą istotnie zaburzać gospodarkę żelazową. Przepisywane są jednak rzadko i takich przypadkach lekarz zawsze zaleca zmianę dawki suplementu (zazwyczaj na większą, ponieważ leki zaburzają przyjmowanie tego niezbędnego mikroelementu).

Podsumowanie

Jeżeli intensywne trenujesz albo przeszedłeś ciężki uraz przebiegający z utratą krwi warto suplementować żelazo. Zwiększoną dawkę zaleca się także osobom w wieku dojrzewania oraz kobietom w czasie menstruacji. Związki żelaza, które nie zostaną wchłonięte, są usuwane z kałem, dlatego ryzyko przedawkowania jest nieduże – oczywiście w razie jakichkolwiek wątpliwości co do stosowania suplementów, warto skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem.

Rozważ zawsze możliwość suplementacji żelaza w zestawie ze Spirulina lub Chlorella – pozytywne efekty zaobserwujesz szybciej, będą one trwalsze i przy okazji uzupełnisz także niedobory innych pierwiastków, które w przypadku zaobserwowania niedoborów żelaza są dosyć prawdopodobne. Dzięki takiej kombinowanej terapii pozbędziesz się wielu problemów jednocześnie, a wybierając suplementy wysokiej jakości, zapewnisz sobie pełne bezpieczeństwo.

Polecane produkty:

Spirulina + Żelazo - naturalne braterstwo krwi
Nasz produkt „Spirulina żelazo” jest czysto roślinnym źródłem żelaza, wyprodukowanym wyłącznie przez Matkę Naturę. Do tej pory za główne źródło żelaza uznawane były produkty zbożowe pełnoziarniste. Jednak niektóre kwasy i polimery zawarte w tych produktac
Zobacz tutaj ...

2 komentarzy:
  1. Hubert
    Hubert says:

    Ja czytałem, że najlepszym sposobem uzupełnienia niedoboru żelaza jest dieta, a nie suplementacja. Może zaczynajmy od naturalnych sposobów…

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Chcesz się przyłączyć do dyskusji?
Nie wahaj się!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *