Jakie suplementy zimą?

Jakie suplementy zimą sprawdzą się najlepiej, by budować odporność, przeciwdziałać zmęczeniu oraz wspierać ogólne zdrowie fizyczne? Przede wszystkim warto pamiętać, że dobór suplementów diety powinien być indywidualny, uzasadniony potrzebami organizmu. Jeśli to możliwe, wcześniej warto wykonać badania krwi, które potwierdzą zwiększone zapotrzebowanie na witaminy czy minerały. Istnieją jednak także uniwersalne suplementy, po które warto sięgać w okresie zimowym bez względu na płeć czy wiek. 

Jakie suplementy zimą?

W okresie zimowym warto zwrócić szczególną uwagę na suplementację składników, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie organizmu, odporność i ogólną kondycję. Do najczęściej wybieranych należą:

• witamina D3;
• kwasy tłuszczowe Omega 3;
• witamina C;
• jeżówka purpurowa.

Witamina D3

Synteza witaminy D w organizmie człowieka odbywa się w skórze. Aby było to możliwe, skóra musi być eksponowana na promienie słoneczne. To właśnie one stymulują wspomnianą produkcję. Ze względu na współczesny tryb życia (przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach, praca biurowa, preferowanie spędzania wolnego czasu w domu lub w pomieszczeniach zamkniętych, np. na siłowni) przebywanie na słońcu jest krótsze nawet wiosną i latem, nie mówiąc o zimie, gdy dodatkowo dni są krótsze, a słońce zachodzi znacznie szybciej. Tym samym to właśnie zimą organizm człowieka najbardziej potrzebuje suplementacji witaminy D3. Dla lepszego efektu warto łączyć ją z witaminą K2 MK7, co często jest już jednym produktem.

Kwasy tłuszczowe Omega 3

Kwasy tłuszczowe Omega 3 to jeden z suplementów, które warto rozważyć zimą, szczególnie jeśli rzadko spożywamy ryby morskie i oleje roślinne tłoczone na zimno. Wspierają prawidłową pracę serca, mózgu, wzroku i układu nerwowego. Udowodniono, że odpowiednie dawki kwasów Omega 3 mogą zmniejszać poziom szkodliwego cholesterolu LDL, poprawiają funkcje trawienne i wzbogacają mikroflorę jelitową, odpowiadają za wytrzymałość skóry, ponieważ tworzą barierę hydrolipidową. Dodatkowo stymulują pamięć i koncentrację, a także są kluczowe dla aktywacji komórek odpornościowych.

Szczególnie zaleca się suplementację kwasów EPA i DHA w dawce 250-500 mg, a jeśli spożycie ryb i innych naturalnych źródeł tłuszczów Omega 3 jest niewielkie, dawkę tę warto zwiększyć do 500-1000 mg. Można też rozważyć przyjmowanie olejów roślinnych tłoczonych na zimno, zarówno w formie kapsułek, jak i płynnej. Dobrym pomysłem jest przyjmowanie oleju z czarnuszki siewnej, oleju lnianego czy oleju z lnianki siewnej.

Witamina C

Witamina C znana jest głównie ze wzmacniania odporności, ponieważ pomaga prawidłowo funkcjonować leukocytom, w tym neutrofilom, które rozpoznają i zwalczają drobnoustroje, jest silnym antyoksydantem, bierze udział w regulacji procesów zapalnych i wspomaga regenerację organizmu. Sprawia, że szybciej dochodzimy do zdrowia i uszczelnia naczynia krwionośne. A zimą odporność z reguły jest nieco słabsza, warto więc wzmacniać ją dodatkowymi sposobami takimi jak dieta czy suplementacja. Można zdecydować się na przyjmowanie czystej witaminy C, jak również na suplementację aceroli, która jest jej najlepszym znanym źródłem naturalnym. 

Jeżówka purpurowa

Jeżówka purpurowa (łac. Echinacea purpurea) to jedno z najpopularniejszych ziół stosowanych zimą w celu wspierania odporności. Warto się nią zainteresować zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym, kiedy częściej pojawiają się infekcje dróg oddechowych, a odporność naturalnie spada. Zawiera w swoim składzie między innymi alkamidy, polisacharydy, pochodne kwasu kawowego, związki fenolowe. Substancje te wykazują aktywność biologiczną i mogą wpływać na działanie komórek odpornościowych. Jeżówkę purpurową można stosować w formie naparów, nalewek, kapsułek, kropli podjęzykowych. To jedno z najbardziej znanych ziół adaptogennych, pozwalających organizmowi zwalczać niechciane konsekwencje stresu.

Omega 3 – czysty roślinny olej z Pachnotki zwyczajnej
Omega 3 to naturalny produkt zawierający w swoim składzie czysty, roślinny olej, z pełniącymi istotną rolę w odżywianiu człowieka kwasami tłuszczowymi Omega 3. Stanowi wsparcie dla mózgu i odpowiada za jego prawidłową pracę. Dodatkowo wspiera odporność
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Zegan M., Michota-Katulska E., Gałązka M., Sińska B., Kucharska A., Suplementy diety i żywność stosowana w celu wspomagania odporności – badania pilotażowe, Probl Hig Epidemiol 2013, 94(4): 910-914.
2. https://www.nfz.gov.pl/gfx/nfz/userfiles/_public/aktualnosci/aktualnosci_oddzialow/ulotka_szp_odzywianie_w_sezonie_zimowym_cyfrowa.pdf.