Mindfulness

Aktualizacja: 3 lutego 2026

Mindfulness (zgodnie z definicją) jest stanem świadomości będącym wynikiem intencjonalnego i nieoceniającego kierowania uwagi na to, czego doświadczamy w obecnej chwili. Jest to proces psychologiczny, który polega na koncentrowaniu swojej uwagi (świadomej, nieosądzającej, skierowanej na bieżącą chwilę) na bodźcach wewnętrznych i zewnętrznych, a nie na odcinaniu się od nich. Wbrew pozorom, umiejętność takich działań wymaga dużej praktyki i zaangażowania.

Spis treści

Na czym polega mindfulness?
Mindfulness – wpływ na zdrowie człowieka

Na czym polega mindfulness?

Tak naprawdę mindfulness to nie tyle konkretna technika czy metoda, ile styl życia. W dużej mierze decydując się na praktykowanie treningu uważności, w życiu codziennym powinniśmy kierować się następującymi aspektami:

Unikanie oceniania – zauważaj, kiedy oceniasz, osądzasz, krytykujesz siebie bądź innych.
Bycie cierpliwym – pozwól, by wszystko działo się w swoim własnym czasie, bez pośpiechu. Miej świadomość, że na wszystko przyjdzie pora, a pośpieszanie nie jest dobrym wyborem.
Bycie początkującym „w życiu” – chłoń nowe możliwości, nowe doświadczenia. Pamiętaj, że wcale nie musisz znać wszystkich odpowiedzi na wszystkie pytania, pozwól sobie na niewiedzę czy nawet drobne błędy wynikające z nieświadomości.
Zaufanie – ufaj sobie, bierz odpowiedzialność za swoje czyny.
Unikanie podążania do celu na siłę – nie popędzaj niczego, nie skupiaj się na tym, żeby coś wydarzyło się natychmiast.
Akceptacja – akceptuj to, co jest w danej chwili, bez zaprzeczania lub podejmowania prób zmiany stanu rzeczy.
Odpuszczanie – pozwól odejść rzeczom, ludziom, ideom, myślom, które powstrzymują Cię od życia chwilą.

Bardzo często ludzie zmagają się z tak silnym stresem lub problemami i są na tyle przewrażliwieni, że nie są w stanie samodzielnie podjąć praktykę mindfulness. Potrzebują wówczas specjalistycznego wsparcia, by najpierw poradzić sobie z tymi barierami, jednocześnie ucząc się mindfulness. Rekomenduje się im pomoc psychoterapeutyczną. W wielu przypadkach jednak samodzielna praca ze swoim umysłem jest możliwa, a wręcz wskazana.

Dopiero mając powyższą bazę, można włączyć do niej właściwe metody zaliczane do mindfulness, takie jak:

yin joga – spokojna, wolna joga, w której pozycje są utrzymywane przez długi czas;
qigong – ćwiczenia zdrowotne wywodzące się ze starożytnych Chin, na które składają się powtarzalne i powolne ruchy;
uważne jedzenie – koncentrowanie się na czynności jedzenia, odbieranie potrawy wieloma zmysłami;
skanowanie ciała – obserwacja ciała w celu uświadomienia sobie jego doznań, odczuć.

Takich technik jest znacznie więcej, dlatego każdy z pewnością znajdzie coś dla siebie. Wystarczy 10-15 minut mindfulness dziennie, by zauważyć różnicę w swojej codzienności i nastawieniu do życia.

Mindfulness – wpływ na zdrowie człowieka

Wiele badań naukowych potwierdza, że systematycznie praktykowane mindfulness korzystnie wpływa na zdrowie, życie seksualne oraz zwalczanie konsekwencji chronicznego stresu, na który w dzisiejszych czasach wszyscy jesteśmy narażeni. Mindfulness poprawia świadomość własnego ciała i sposób odczuwania siebie, co w efekcie wpływa również na większą pewność siebie i samoakceptację, a tym samym na osiągi na płaszczyźnie zawodowej, prywatnej, rodzinnej. Reguluje emocje, poprawia uwagę i koncentrację. Nie tylko obniża poziom stresu, ale i lęku, poprawia nastrój oraz pomaga w leczeniu wielu zaburzeń, np.:

depresji;
zaburzeń lękowych;
zaburzeń odżywiania (anoreksja, bulimia);
bólu przewlekłego.

Techniki mindfulness są też niezwykle efektywnym narzędziem przerywającym proces nadmiernego myślenia, pomagają zwalczać problem natłoku myśli czy ruminacji.

Czy to rzeczywiście działa, czy może raczej ma podłoże w efekcie placebo? Na podstawie badań udowodniono, że praktykowaniu mindfulness towarzyszą zmiany w neuroplastyczności mózgu. Systematyczne wykonywanie działań w tym kierunku zmienia aktywność i strukturę rejonów mózgu, w tym tych, które biorą udział w rozwoju zaburzeń psychicznych, takich jak depresja i stany lękowe czy tych, które odpowiadają za pamięć. Potwierdzono to na podstawie neurologicznych badań obrazowych.

Polecane produkty

Omega 3 – czysty roślinny olej z Pachnotki zwyczajnej
Omega 3 to naturalny produkt zawierający w swoim składzie czysty, roślinny olej, z pełniącymi istotną rolę w odżywianiu człowieka kwasami tłuszczowymi Omega 3. Stanowi wsparcie dla mózgu i odpowiada za jego prawidłową pracę. Dodatkowo wspiera odporność
Zobacz tutaj ...