Przesilenie jesienne

Aktualizacja: 15 września 2022

Przesilenie jesienne nie jest terminem medycznym, jednak bez wątpienia dotyczy sporego odsetka populacji. To okres przypadający na jesienną porę roku, podczas którego znacznie częściej odnotowuje się szereg objawów związanych z osłabieniem i zmęczeniem organizmu.

Z czego wynika przesilenie jesienne?

Przesilenie jesienne wiąże się przede wszystkim ze zmianą pogody. Po słonecznym, ciepłym okresie nastaje czas deszczowy, szary, chłodny i wietrzny. Jednocześnie znacznie szybciej robi się ciemno i zapada zmrok. Zmiana ta wiąże się ze znacznym pogorszeniem samopoczucia. Powszechnie wiadomo, że słońce dostarcza energii do działania i zwiększa witalność życiową. Wraz z nagłym brakiem odpowiedniej ilości promieni słonecznych, człowiek traci również wigor i odczuwa przewlekłe zmęczenie.

Ponadto w okresie jesiennym konsumenci znacznie rzadziej sięgają po świeże owoce i warzywa, które są bombą energii i witamin. Jesienią preferujemy na stołach ciepłe, rozgrzewające zupy kremy oraz tłuste, kaloryczne i ciężkostrawne pokarmy. Wprawdzie skutecznie rozgrzewają one organizm i zapewniają sytość na długi czas, to jednak nie dostarczają odpowiedniej ilości witamin. Takie posiłki dłużej pozostają w drogach pokarmowych, przez co ludzie czują się ociężali i nie mają ochoty na aktywność fizyczną.

Częste deszcze, wietrzna pogoda i szybkie zapadanie zmroku również nie zachęca do pozostania na dworze i wykonywania różnych aktywności poza domem. W okresie jesiennym wolimy znacznie bardziej przykryć się ciepłym kocem i usiąść przed telewizorem czy z dobrą książką. O ile czynności te z pewnością odprężają i relaksują, to w połączeniu z regularnością ich wykonywania, brakiem słońca i zmianą diety, mogą powodować przygnębienie.

Objawy przesilenia jesiennego

Wiele osób mówi o przesileniu jesiennym nie wiedząc do końca, jak się ono manifestuje. Powszechnie wiadomo, że obejmuje przewlekłe zmęczenie, osłabienie i brak energii. Należy jednak wiedzieć, że przesilenie jesienne manifestuje się również:

• znacznym spadkiem odporności organizmu;
• sennością;
• drażliwością, a niekiedy nawet agresją;
• wahaniami nastroju;
• lękiem;
• niechęcią do utrzymywania kontaktów interpersonalnych;
• złym nastrojem;
• brakiem zainteresowania czynnościami, które wcześniej sprawiały dużą przyjemność.

Podczas przesilenia jesiennego znacznie częściej pojawia się depresja oraz inne schorzenia natury psychicznej. Ma miejsce apatia, która objawia się między innymi brakiem odczuwania przyjemności i brakiem wyrażania emocji. Bardzo często rozwija się przeziębienie i grypa, co wiąże się ze spadkiem odporności.

Zobacz również: Jak naturalnie wzmocnić odporność organizmu?

Domowe metody na przesilenie jesiennego

Należy pamiętać, że w dużej mierze przesilenie jesienne wynika z psychiki każdego człowieka. Zmiana podejścia do wielu spraw może skutkować spokojnym, przyjemnym przetrwaniem tego okresu. Warto czerpać przyjemność z drobnych czynności. W okresie jesiennym dobrym pomysłem jest:

• wyjazd w góry z najbliższymi osobami, najlepiej rezerwując domek z kominkiem – jesienna pogoda jest idealna dla nawiązywania bliższych więzi. Można wspólnie grać w gry planszowe, gotować czy układać puzzle;
• poranne zbieranie grzybów;
• zapisanie się na siłownię, fitness czy jogę – aby dostarczyć organizmowi choć trochę ruchu.

Dodatkowo warto pamiętać o odpowiedniej diecie. Nie chodzi tu o całkowitą zmianę posiłków czy pozostanie przy diecie wiosenno-letniej. Jesienią mamy zdecydowanie większą chęć na tłustsze potrawy i nie jest koniecznością rezygnacja z nich. Należy jednak pamiętać, aby dostarczać do organizmu również odpowiedniej ilości warzyw, owoców i wody. Nawodnienie jest ważne z tego względu, że obniżenie temperatury zmniejsza chęć sięgania po wodę. W tym okresie często zauważa się więc objawy odwodnienia (bóle głowy, suchość skóry, zmęczenie itd.).

Należy zadbać o odpowiednią podaż:

• witaminy C – która poprawi odporność i wpłynie pozytywnie na poprawę samopoczucia. Znajdziemy ją między innymi w aceroli, kiszonej kapuście, natce pietruszki czy papryce;
• koenzymu Q10 – który stanowi naturalne źródło energii potrzebnej do funkcjonowania wszystkich komórek organizmu;
• antyoksydantów – w tym karotenoidów, likopenu czy flawonoidów, które dzięki działaniu antyoksydacyjnemu zwiększą odporność organizmu i poprawią samopoczucie. Można je spotkać w pomidorach, spirulinie, melonach czy marchwi.

Decydując się zatem na cięższy dla organizmu obiad należy podać go z porcją sałatki czy surówki lub dla równowagi spożyć lekkostrawną kolację i śniadanie. W okresie jesiennym idealnym sposobem podania warzyw i owoców są koktajle i smoothies. Dodatkowo trzeba pamiętać o regularnym wietrzeniu pomieszczeń, w których się znajdujemy.

Bibliografia

1. Kopacz T., Zespół przewlekłego zmęczenia jako problem terapeutyczny, Sztuka Leczenia, 3-4/2014.
2. Duda M., Zmęczenie jako współczesne zagrożenie cywilizacyjne, Wydawnictwo UR, 1/2017.
3. Urbańska J., Zmęczenie życiem codziennym, Wydawnictwo Naukowe Wydziału Nauk Społecznych, Poznań 2010.

Bio Acerola C - 100% naturalna witamina C
Acerola od bioalgi to w pełni naturalny (organiczny) i bez żadnych dodatków produkt. Wytwarzany jest z owoców wiśni Acerola, na ściśle kontrolowanej, ekologicznej uprawie, z zachowaniem najwyższych standardów jakościowych.
Zobacz tutaj ...