Nawodnienie organizmu

Nawodnienie organizmu to stan, w którym ciało posiada odpowiednią ilość wody niezbędną do prawidłowego funkcjonowania wszystkich procesów życiowych. Powinno być utrzymywane każdego dnia na w miarę stałym poziomie. Wszelkie objawy odwodnienia są zauważalne dość szybko, a przedłużające się odwodnienie prowadzi do poważnych konsekwencji i powikłań zdrowotnych.

Spis treści

Nawodnienie organizmu – czym jest?
Nawodnienie organizmu – dlaczego jest ważne?
Poziom nawodnienia organizmu

Nawodnienie organizmu – czym jest?

Nawodnienie organizmu to stan, w którym ciało otrzymuje odpowiednią ilość wody potrzebną do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów i procesów życiowych. Oznacza to równowagę między ilością wody przyjmowanej (np. z napojów i jedzenia) a ilością traconej (np. przez oddychanie, pocenie się, mocz i kał). W praktyce dobrze nawodniony organizm działa sprawnie, utrzymuje prawidłową temperaturę, transportuje składniki odżywcze, usuwa toksyny i wspiera pracę mózgu oraz mięśni. Woda ma też kluczowe znaczenie dla wyglądu, ponieważ utrzymuje dobrą kondycję skóry, włosów i paznokci.

Zobacz również: Zatrzymanie wody w organizmie.

Nawodnienie organizmu – dlaczego jest ważne?

W przypadku zdrowego człowieka woda stanowi średnio 50-70% masy ciała. Dokładna wartość zależy od wieku, płci i poziomu tkanki tłuszczowej, co może prezentować się następująco:

noworodki i niemowlęta: około 70-75%;
dorośli mężczyźni: około 55-65%;
dorosłe kobiety: około 50-60% (zazwyczaj nieco mniej ze względu na wyższy udział tkanki tłuszczowej);
osoby starsze: około 45-55%.

Sam mózg człowieka aż w 85% składa się właśnie z wody, dlatego też objawy odwodnienia organizmu w pierwszej kolejności obejmują spadek jego wydolności i wszystkich procesów poznawczych, np.:

Konsekwencje najmniejszego niedoboru wody odczuwalne są przez cały organizm i wpływają na komfort i jakość funkcjonowania również innych układów i narządów. Najlepiej pić wodę mało- lub średniozmineralizowaną. Systematyczne picie wody wysokozmineralizowanej nie jest polecane osobom ze skłonnościami do kamicy nerkowej. Woda bogata w minerały sprawdzi się przede wszystkim podczas treningu, a nie jako napój do codziennego picia.

Właściwe nawodnienie organizmu jest kluczowe, ponieważ woda:

reguluje temperaturę ciała – umożliwia pocenie się i oddawanie ciepła, chroniąc organizm przed przegrzaniem;
odpowiada za transport tlenu i składników odżywczych;
nadzoruje czynność mózgu – nawet niewielkiego stopnia odwodnienie pogarsza koncentrację, pamięć, nastrój i zwiększa uczucie zmęczenia;
wspiera produkcję śliny, soków trawiennych, prawidłową pracę jelit i zapobiega zaparciom;
chroni stawy, działając jak „smar” w stawach i amortyzując narządy;
usuwa toksyny z organizmu;
utrzymuje równowagę elektrolitową;
wspiera odporność, ponieważ nawodniony organizm lepiej radzi sobie z infekcjami.

Jednorazowe odwodnienie nie przyniesie negatywnych konsekwencji, jednak unikanie picia dzień w dzień przez dłuższy czas może skończyć się negatywnymi skutkami dla organizmu.

Zobacz również: Przekąski, które doskonale nawadniają.

Poziom nawodnienia organizmu

Średnie zapotrzebowanie na wodę u osoby dorosłej wynosi 30-35 ml na kilogram masy ciała. Zaleca się, aby osoby dorosłe spożywały w ciągu doby co najmniej 1,5 litra wody. Oczywiście zapotrzebowanie to wzrasta w następujących przypadkach:

choroby przebiegające z gorączką;
choroby przebiegające z wymiotami lub biegunkami;
nadmierna potliwość ciała spowodowana upałami, intensywnym treningiem, pracą fizyczną;
niektóre choroby przewlekłe;
przebywanie w suchym i gorącym klimacie.

Jednak najnowsze rekomendacje przekraczają nieco wspomniane 1,5 l wody. Zgodnie z nimi organizm dorosłego mężczyzny potrzebuje około 2,5-3 l płynów dziennie, natomiast organizm dorosłej kobiety około 2-2,5 l płynów dziennie. Mowa nie tylko o wodzie, ale i o innych płynnych substancjach, np. naparach ziołowych, sokach, bulionach, zupach. Do tej puli nie wlicza się jedynie napojów alkoholowych oraz kawy.

Jak sprawdzić, czy mamy dobry poziom nawodnienia organizmu? Najprostszy sposób (jednak średnio rzetelny) polega na ocenie zabarwienia moczu. Jeśli jest on jasnożółty, prawdopodobnie poziom nawodnienia jest prawidłowy. Natomiast ciemnożółty mocz może wskazywać na jego duże zagęszczenie, a więc podaż zbyt małej ilości płynów w ciągu dnia. Dlatego też mocz jest często najciemniejszy z samego rana, ponieważ porą nocną nie budzimy się, by pić wodę, ulega on więc zagęszczeniu.

Polecane produkty

Chlorella w tabletkach z rozerwaną ścianą komórkową
Chlorella posiada właściwości przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybiczne nie wpływając przy tym na florę fizjologiczną. Bardzo dokładnie usuwa toksyny z organizmu …
Zobacz tutaj ...