Kolagen do picia czy w kapsułkach? To pytanie często zadają sobie osoby, które chcą zadbać o kondycję skóry, włosów, paznokci i stawów. Obie formy suplementacji mogą być dobrym rozwiązaniem. Wybór zależy przede wszystkim od składu preparatu, zawartości kolagenu, jego pochodzenia oraz indywidualnych preferencji dotyczących stosowania suplementu diety. Warto również zwrócić uwagę na obecność dodatkowych składników, takich jak witamina C, która uczestniczy w prawidłowej syntezie kolagenu w organizmie. Istotne znaczenie ma także regularność stosowania i dopasowanie preparatu do własnych potrzeb.
Kolagen do picia czy w kapsułkach?
Na rynku dominują dwie formy kolagenu, proszek do rozpuszczania w wodzie i do picia oraz kapsułki do połykania. Która z nich będzie lepsza? Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ większe znaczenie ma jakość tego kolagenu i jego dawka. Na co więc zwracać uwagę?
Zawartość kolagenu w suplemencie diety
Szacuje się, że suplementując kolagen, powinno się dostarczać co najmniej 8000 mg czystego kolagenu w jednej dawce. To ilość niezbędna do wykorzystania przez organizm. Mniejsze dawki nie uzupełnią niedoborów aminokwasowych w tak intensywnym stopniu. Liczy się też systematyczność suplementacji, warto sięgać po kolagen każdego dnia przez okres co najmniej 4-6 tygodni, by zauważyć pierwsze oczekiwane rezultaty lub rzeczywiście na bieżąco uzupełniać niedobory tego białka.
Zobacz również: Wchłanianie kolagenu.
Pochodzenie kolagenu
Na rynku spotkać można przede wszystkim kolagen wołowy oraz kolagen rybi. Kolagen rybi ma strukturę cząsteczkową odmienną niż kolagen ludzki, lecz cząsteczki są niewielkie, przez co są szybko i łatwo wchłaniane przez organizm człowieka. Stanowi to dobry punkt wyjścia do celów marketingowych. Szybkie wchłanianie się takiego kolagenu nie koreluje jednak z jakością jego wykorzystania przez organizm.
Korzystniej działa kolagen wołowy, który (choć większy i wchłania się przez to wolniej) ma strukturę identyczną jak ludzki kolagen. Dzięki temu po wchłonięciu może zostać efektywnie wykorzystany.
Zobacz również: Najlepiej przyswajalny kolagen.
Czysty i prosty skład produktu
W składzie suplementu diety powinien znajdować się czysty kolagen, ale i składniki dodatkowe, które poprawią jego wchłanianie czy naturalną produkcję w organizmie. Kluczowym połączeniem jest kolagen z witaminą C, ponieważ to właśnie ona uczestniczy na pewnym etapie w produkcji łańcuchów kolagenowych w tkankach. Można też uzupełnić suplement o pozostałe witaminy czy składniki mineralne. Zbędne są natomiast wszelkie konserwanty i chemiczne, sztuczne dodatki, także te smakowe (chyba że mają naturalne pochodzenie, np. ze sproszkowanych owoców).
Kolagen hydrolizowany
Kolejnym ważnym aspektem jest hydrolizowanie kolagenu na etapie jego produkcji. Oznacza to, że większe cząsteczki i łańcuchy zostały poddane rozdrobnieniu, czego efektem są łańcuchy krótsze, lepiej przyswajalne w układzie pokarmowym.
Zobacz również: Najmocniejszy kolagen.
Kolagen do picia czy w kapsułkach – który wybrać?
Jeśli wszystkie powyższe parametry zostaną spełnione, można rozważyć wybór odpowiedniej formy suplementu. Kolagen w proszku jest idealnym wyborem dla osób, które mają problem z przełykaniem tabletek i kapsułek, a w tej grupie znajdują się choćby seniorzy czy osoby z niepełnosprawnościami. Z kolei kolagen w kapsułkach jest wygodny „na wynos”, gdy na przykład chcemy kontynuować suplementację w podróży. Jest też szybszy w przyjmowaniu, wystarczy popić kapsułkę. Nie trzeba mieć szklanki i wody, by rozpuścić proszek.
Ostateczny wybór zależy więc od naszych preferencji i oczekiwań. Najważniejsze, by produkt miał wysoką jakość, najlepiej potwierdzoną certyfikatami.
Kolagen do picia na stawy i skóręKolagen bioalgi to aż 97% hydrolizowanego kolagenu o wysokiej biodostępności. Opatentowana formuła przyczynia się do łagodzenia objawów istniejących już chorób stawów, a dodatkowo uzupełnia niedobory kolagenu w organizmie. Wpływa też na stan skóry …
Zobacz tutaj ...
Kapsułki z kwasem hialuronowymKwas hialuronowy decyduje nie tylko o jędrnej i gładkiej skórze, ale także jest głównym składnikiem płynu stawowego i pełni funkcję „smaru” przy wykonywaniu ruchu redukując ból w stawach. Jego głównym zadaniem jest regulacja zawartości wody w przestrzeni
Zobacz tutaj ...
Bibliografia
- Żelaszczyk D., Waszkielewicz A., Marona H., Kolagen – struktura oraz zastosowanie w kosmetologii i medycynie estetycznej, Estetol Med Kosmetol 2012; 2(1): 14-20.
- Ślefarska W., Urtnowska-Joppek K., Stymulatory tkankowe w odbudowie skóry i profilaktyce przeciwstarzeniowej oraz metody aplikacji, Aesthetic Cosmetology and Medicine 2 / 2025 / vol. 14.
- https://bioalgi.pl/suplementy-diety/kolagen/.
Zostaw komentarz