Wchłanianie kolagenu

Aktualizacja: 12 października 2025

Wchłanianie kolagenu to złożony proces zachodzący głównie w jelicie cienkim, podczas którego organizm przyswaja aminokwasy i peptydy powstałe w wyniku trawienia tego białka. Choć kolagen jest naturalnym składnikiem ludzkiego ciała (budującym m.in. skórę, stawy, ścięgna czy naczynia krwionośne), jego produkcja wraz z wiekiem stopniowo maleje. Z tego powodu coraz więcej osób sięga po suplementy kolagenowe, w celu wspierania elastyczności skóry, regeneracji stawów i poprawy ogólnej kondycji tkanek. Warto jednak wiedzieć, jak dokładnie przebiega proces wchłaniania kolagenu, od czego zależy jego skuteczność oraz co można zrobić, aby zwiększyć jego biodostępność.

Suplementacja kolagenu

Wraz z wiekiem naturalna synteza kolagenu w organizmie stopniowo maleje, dlatego coraz większą popularność zyskuje jego suplementacja. Proces ten zaczyna się już między 18. a 29. rokiem życia, a po 40. roku życia tempo utraty kolagenu wynosi około 1% rocznie. U osób starszych, po 80. roku życia, produkcja tego białka może być nawet o 75% niższa niż u młodych dorosłych.

Dodatkowo degradację kolagenu przyspieszają czynniki środowiskowe i styl życia, takie jak:

• spożywanie alkoholu;
• palenie papierosów;
• nadmiar wolnych rodników tlenowych;
• dieta uboga w białko oraz warzywa i owoce.

Regularna suplementacja kolagenem może wspierać utrzymanie odpowiedniej elastyczności, jędrności i nawilżenia skóry, opóźniać procesy starzenia się tkanek oraz redukować widoczność zmarszczek mimicznych. Ponadto wpływa korzystnie na kondycję włosów i paznokci, wspomaga regenerację stawów i chrząstki, zwiększa gęstość mineralną kości oraz może łagodzić objawy choroby zwyrodnieniowej stawów. Kolagen jest również istotny w procesie gojenia ran i odbudowy tkanek. Dlatego jego odpowiedni poziom jest kluczowy dla zachowania młodego wyglądu i sprawności ruchowej.

Zobacz również: Kolagen naturalny do picia.

Wchłanianie kolagenu – na czym polega?

Wchłanianie kolagenu to proces polegający na przenikaniu cząsteczek tego białka do organizmu, który odbywa się głównie w obrębie jelit. Aby było to możliwe, kolagen musi zostać wcześniej rozłożony na mniejsze fragmenty w procesie hydrolizy (hydroliza kolagenu), w wyniku której powstają peptydy i aminokwasy. W tej formie organizm jest w stanie efektywnie je przyswoić i wykorzystać do odbudowy endogennego kolagenu.

Po przyjęciu suplementów diety zawierających kolagen, białko to przedostaje się z żołądka do jelita cienkiego, gdzie dzięki działaniu enzymów trawiennych zostaje rozbite na drobne cząsteczki. Z kolei te niewielkie peptydy i aminokwasy przenikają przez kosmki jelitowe do krwi, skąd trafiają do tkanek, wspierając ich regenerację i sprężystość.

Zobacz również: Jaki kolagen najlepiej się wchłania?

Aby zwiększyć skuteczność tego procesu, zaleca się przyjmowanie kolagenu z witaminą C, ponieważ kwas askorbinowy (witamina C) jest niezbędny w syntezie włókien kolagenowych. Wiele wysokiej jakości produktów, takich jak kolagen bioalgi, jest już na etapie produkcji wzbogacanych witaminą C, co zwiększa ich efektywność i biodostępność.

Na rynku można spotkać suplementy o różnej masie cząsteczkowej kolagenu, zwykle od 2500 do 6000 Daltonów. Im niższa masa cząsteczkowa, tym lepsza przyswajalność, ponieważ krótsze łańcuchy aminokwasowe łatwiej przenikają przez błonę jelitową. Kolagen bioalgi charakteryzuje się niską masą cząsteczkową, zaczynającą się już od 2500 Daltonów, dzięki czemu jego wchłanianie jest wyjątkowo wysokie, a efekty suplementacji zauważalne szybciej niż w przypadku konwencjonalnych preparatów z kolagenem.

Wysokiej jakości naturalny kolagen bioalgi o wysokiej biodostępności.

Doustna podaż kolagenu wykazuje liczne korzyści biologiczne, szczególnie gdy stosuje się jego hydrolizowaną formę. W jelicie cienkim kolagen ulega rozkładowi do peptydów i aminokwasów, które są wchłaniane przez komórki nabłonka jelitowego za pośrednictwem białka PEPT1. Co ciekawe, około 10% tych peptydów przenika do osocza w nienaruszonej formie, dzięki czemu może aktywnie wspierać procesy regeneracyjne w skórze, chrząstkach czy ścięgnach. Maksymalne stężenie peptydów kolagenowych w osoczu pojawia się już po 1–2 godzinach od przyjęcia preparatu, co potwierdza ich szybkie i efektywne wchłanianie.

Kolagen do picia na stawy i skórę
Kolagen bioalgi to aż 97% hydrolizowanego kolagenu o wysokiej biodostępności. Opatentowana formuła przyczynia się do łagodzenia objawów istniejących już chorób stawów, a dodatkowo uzupełnia niedobory kolagenu w organizmie. Wpływa też na stan skóry …
Zobacz tutaj ...

Kapsułki z kwasem hialuronowym
Kwas hialuronowy decyduje nie tylko o jędrnej i gładkiej skórze, ale także jest głównym składnikiem płynu stawowego i pełni funkcję „smaru” przy wykonywaniu ruchu redukując ból w stawach. Jego głównym zadaniem jest regulacja zawartości wody w przestrzeni
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Kaziród K., Hunek A., Zapała M., i inni, Suplementacja kolagenem – czy przynosi realne korzyści?, Quality in Sport. 2023;13(1):88-107.
2. Materkowski M., Rola kolagenu w formie doustnej w schorzeniach i urazach narządu ruchu, Ortopedia Traumatologia Rehabilitacja, 1/2023.
3. Bugla K., Klimek K., Gabryel Ł., Wikarek A., Dołęga J., Rybak J., Grabarczyk M., Kosińska P., Magiera B., Grabarczyk A., Potencjalny wpływ doustnej suplementacji kolagenu na układ mięśniowo-szkieletowy: gęstość mineralna kości, siła mięśniowa i potreningowa bolesność mięśni, stabilność oraz ruchomość stawów, zastosowania w reumatologii i tendinopatiach – przegląd artykułów, Farmacja Współczesna, 17/2024.