Problemy z koncentracją

Aktualizacja: 2 czerwca 2025

Problemy z koncentracją są w dzisiejszych czasach bardzo częste, co wiąże się z dużym nasileniem bodźców rozpraszających wokół nas. O ile przejściowe wystąpienie zaburzeń koncentracji nie jest niepokojące, o tyle jeśli utrzymuje się przewlekłe, ma tendencję do nawrotów lub dotyczy dziecka, warto skonsultować je ze specjalistą. Najczęściej jest to pedagog, psycholog lub psychoterapeuta. Choć w zależności od przyczyn problemu wsparcie można uzyskać też u neurologa, dietetyka lub innego specjalisty.

Czym są problemy z koncentracją?

Problemy z koncentracją określić można jako trudności ze skupieniem uwagi na wykonywanej czynności, zwłaszcza jeśli powinna ona trwać przez dłuższy czas. Charakterystyczne jest między innymi:

• zapominanie o ważnych wydarzeniach, aspektach związanych z wykonywanymi zadaniami, spotkaniach zawodowych;
• łatwe rozpraszanie się bodźcami zewnętrznymi lub nawet własnymi myślami;
• częste odrywanie się od wykonywanego zadania, najczęściej po to, aby wykonać zupełnie nieistotne czynności;
• problemy organizacyjne podczas wykonywanego zadania, a także problemy z utrzymaniem porządku na swoim stanowisku pracy;
• szybkie i wzmożone zmęczenie fizyczne oraz psychiczne, często pojawiające się już na początku zadania.

Innymi słowy osoby z zaburzeniami koncentracji są rozkojarzone, szybko skupiają swoją uwagę na innych czynnościach, odchodzą od stanowiska pracy i przerywają swoje zadanie. Jeśli jednak zostaną zmuszone do pracy, szybko się męczą, są mniej wydajne, a efekty działań mogą nie być zadowalające.

Problemy z koncentracją – przyczyny

Zdecydowanie w większości przypadków problemy z koncentracją wiążą się ze współczesnym stylem życia, a więc z błędnymi nawykami lub wszechobecnymi czynnikami rozpraszającymi uwagę. Mowa zwłaszcza o kwestiach takich jak:

• silny stres w życiu codziennym;
• życie w biegu, brak czasu na relaks i rozwijanie własnych zainteresowań;
• mnóstwo problemów trudnych do rozwiązania, angażujących nasze myśli;
• problemy zawodowe, rodzinne, partnerskie;
• brak odpowiedniej ilości snu, niewysypianie się;
• niedobory pokarmowe związane z niezdrową dietą, zwłaszcza żywnością wysokoprzetworzoną.

Zdarza się jednak, że zaburzenia koncentracji mogą wiązać się z chorobami somatycznymi lub psychicznymi. Przykładami są:

• depresja, ADHD, zaburzenia lękowe i emocjonalne;
• choroby układu hormonalnego, zwłaszcza niedoczynność tarczycy;
• cukrzyca;
• choroby i zaburzenia neurologiczne, w tym guzy mózgu, niedoczynność przysadki mózgowej;
• zaawansowane, poważne, przewlekłe choroby, które są dla danej osoby tak dużym zmartwieniem, że nie jest ona w stanie skoncentrować się na codziennych zadaniach.

Problemy z koncentracją mogą też mieć charakter przejściowy w przebiegu przyjmowania niektórych leków, jako ich działanie niepożądane. Wówczas jednak wystarczy dany lek odstawić, aby przywrócić równowagę organizmu.

Jeśli chodzi o niedobory pokarmowe prowadzące do zaburzeń koncentracji, szczególnie podkreśla się te dotyczące witamin z grupy B, potasu, magnezu oraz niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny Omega 3.

Problemy z koncentracją – jak leczyć?

Leczenie problemów z koncentracją zależy głównie od tego, co było ich przyczyną. Jeśli jest to choroba, ważne jest jej wyleczenie lub ustabilizowanie. Jeżeli jednak są to niedobory pokarmowe, dietę uzupełnia się indywidualnie dobraną suplementacją. Przy zaburzeniach koncentracji bardzo ważna jest modyfikacja stylu życia, zwłaszcza:

• wysypianie się, unikanie stresu;
• zbilansowana dieta bogata w witaminy, antyoksydanty i minerały;
• suplementacja składników, których organizmowi brakuje, ze szczególnym uwzględnieniem przyjmowania witamin z grupy B, witaminy D i kwasów tłuszczowych Omega 3, które utrzymują sprawność układu nerwowego;
• systematyczna aktywność fizyczna, najlepiej na świeżym powietrzu i o charakterze aerobowym (np. szybki marsz, bieg);
• dbanie o równowagę między życiem prywatnym a zawodowym;
• dbanie o ergonomię pracy – przed rozpoczęciem danego zadania należy wyłączyć telewizor, radio, telefon, usunąć wszelkie bodźce, które mogłyby nas rozproszyć, przygotować wokół siebie wszystkie niezbędne akcesoria, aby nie było konieczności wstawania po nie.

Jeśli zaburzenia koncentracji utrzymują się ciągle, warto skonsultować się z psychoterapeutą. W przypadku dzieci zalecana jest natomiast diagnostyka psychologa dziecięcego.

Omega 3 – czysty roślinny olej z Pachnotki zwyczajnej
Omega 3 to naturalny produkt zawierający w swoim składzie czysty, roślinny olej, z pełniącymi istotną rolę w odżywianiu człowieka kwasami tłuszczowymi Omega 3. Stanowi wsparcie dla mózgu i odpowiada za jego prawidłową pracę. Dodatkowo wspiera odporność
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Kalat J., Biologiczne podstawy psychologii, Wydawnictwo PWN, Warszawa 2020.
2. Brzeziński J., Oleś P., O psychologii i psychologach, Wydawnictwo PWN, Warszawa 2021.