Mleko – czy warto je pić?

Mleko - czy warto je pić?Mleko to w niektórych kulturach oraz dla osób w pewnym wieku niezbędny składnik diety. Jednak w ostatnich kilku latach włączanie mleka do jadłospisu wzbudza wiele kontrowersji. Często sugerowane jest nam, że mleko krowie nie powinno być przez nas spożywane ze względu na dużą zawartość tłuszczu i laktozy, na którą coraz większy procent ludzi jest uczulonych. Jak jest naprawdę, czy mleko faktycznie bardziej nam szkodzi niż pomaga? Poznajmy powody czy rzeczywiście warto je pić.

Mleko – co w sobie kryje?

Mleko to źródło wielu niezbędnych składników odżywczych naszej diety. Zaliczyć do nich możemy m.in.:

  • wapń – to jeden z podstawowych składników budulcowych naszych kości oraz zębów. Ponadto warunkuje inne funkcje naszego organizmu m.in. bierze udział w procesach krzepnięcia krwi, a także w prawidłowej pracy mięśni i układu nerwowego.
  • tłuszcze – stanowią bardzo ważny składnik odżywczy w naszym organizmie. Tworzą środowisko, w którym rozpuszczają się witaminy takie jak witamina A, D, E i K.
  • NNKT (niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe) – warunkują prawidłowy wygląd skóry, wykazują działanie przeciwzapalne, przyspieszają procesy regeneracyjne skóry oraz rozszerzają naczynia krwionośne.
  • białko – to podstawowy składnik budulcowy naszego organizmu, a dokładnie m.in. mięśni, skóry, włosów i paznokci.
  • witamina A – warunkuje prawidłowy stan skóry, włosów i paznokci, a także odpowiada za prawidłowe procesy widzenia.
  • kwas mlekowy – bakterie kwasu mlekowego wspierają syntezę kolagenu, odpowiadają za właściwy stan skóry, przyśpieszają metabolizm oraz zwiększają odporność organizmu.

Mleko – czy warto je pić?

Mleko dzięki wielu składnikom odżywczym zmniejsza ryzyko wystąpienia osteoporozy oraz nadciśnienia tętniczego. Ponadto dieta bogata w składniki zawierające mleko hamuje apetyt, a co za tym idzie pomaga schudnąć.

Dużo kontrowersji słyszymy jednak na temat laktozy zawartej w mleku. Spożywanie tego napoju może być faktycznie niebezpieczne w momencie, gdy występuje uczulenie na ten składnik. Wówczas może pojawić się ból brzucha, biegunka czy wzdęcia. Jest to spowodowane faktem, że wraz z wiekiem organizm ludzki zmniejsza produkcję laktazy – enzymu, który jest niezbędny w trawieniu laktozy znajdującej się w mleku. W takim przypadku należy unikać również innych produktów zawierających laktozę lub ograniczać ich ilość.

Warto również wiedzieć, że mleku znaleźć można wiele hormonów (35) co w przypadku młodych cieląt jest niezmiernie ważne do życia, z kolei dla człowieka może być niebezpieczne. Wśród hormonów znaleźć można m.in. estrogen, który może powodować nieoczekiwany rozwój nowotworów w piersiach lub jajnikach.

Ponadto w mleku występuje również znacząca ilość insulinopodobnego czynnika wzrostu (IGF-1). Substancja ta u młodych krów powoduje szybki rozrost tkanki mięśniowej. Jednak zbyt duża jej ilość dostarczenia do ludzkiego organizmu może być przyczyną namnażania się komórek nowotworowych.

Czym w takim razie można zastąpić mleko?

W przypadku kiedy mleko traktujemy jako przekąskę możemy je zastąpić produktami o bardzo zbliżonym składzie. Zaliczają się do nich m.in. ryby, tofu, rośliny strączkowe, migdały, nasiona słonecznika czy sezam. Z kolei w różnego rodzaju potrawach, mleko krowie można zastąpić mlekiem kokosowym, ryżowym lub sojowym.

Podsumowanie

Odpowiedź na pytanie czy warto pić mleko czy też nie pozostaje do rozważenia przez każdego indywidualnie. Pomimo wielu cennych składników odżywczych takich jak białko, witaminy czy minerały, mleko krowie posiada również związki, które stale przyswajane przez organizm mogą bardzo negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie m.in. wywołać choroby nowotworowe. Jeśli nie potrafimy zrezygnować z mleka, warto na pewno zmniejszyć jego ilość w diecie i zastanowić nad pozytywnymi, a także negatywnymi skutkami przypadającymi nam ze spożywania tego napoju.

Polecane produkty:

Olej kokosowy
Olej kokosowy, inaczej nazywany też masłem kokosowym, jest idealnym składnikiem w każdej kuchni. Jego naturalny skład sprawia, że jest trwały i stabilny termicznie, dzięki czemu podczas smażenia nie powstają rakotwórcze substancje.
Zobacz tutaj ...
7 komentarzy:
  1. Sylwia
    Sylwia says:

    W internecie jest tyle rozbieżności na temat mleka, że trudno wyrobić swoje własne zdanie. Ale każdy kolejny przeczytany artykuł poszerza horyzonty 🙂

    Odpowiedz
  2. Gabriela
    Gabriela says:

    Ja nie wyobrażam sobie życia bez mleka i nabiału. Mleko do kawy, serki na deser, śmietana i jogurt naturalny do dań 🙂
    Ale dobrze wiedzieć jakie mleko ma plusy i minusy/

    Odpowiedz
  3. Anna
    Anna says:

    moja córka najbardziej lubi kakao na zwykłym mleku, roślinne niestety jej nie smakują. W diecie naszej rodziny staram się wybierać kefiry, jogurty naturalne i sery, aby były bardziej wartościowe 🙂

    Odpowiedz
  4. Kasia
    Kasia says:

    absolutnie nie byłabym w stanie zrezygnować z mleka i nabiału. W moim domu mleko/kefir/jogurt/sery idą w ilościach hurtowych. Dzięki za ten artykuł.

    Odpowiedz
  5. Dominika
    Dominika says:

    Staram się ograniczać mleko w mojej diecie, bo zauważyłam jakiś czas temu dziwne bóle brzucha i myślę, że było to spowodowane właśnie spożywaniem mleka. Jestem na etapie zmiany zwykłego mleka na sojowe, ale opornie mi to idzie, jednak smak znacznie się różni.

    Odpowiedz
  6. Kasia
    Kasia says:

    Na temat mleka krążą różne mity w sieci. Dorośli nie powinni go w ogóle pić, a dzieci wręcz muszą. Dobry artykuł, sporo wyjaśnia.

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Chcesz się przyłączyć do dyskusji?
Nie wahaj się!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *