Aktualizacja: 13 października 2026
Częste ziewanie to odruch, z którym co najmniej kilkadziesiąt razy w życiu zmagał się każdy człowiek. Mimo że ziewanie jest zjawiskiem fizjologicznym niezależnym od naszej woli, to w towarzystwie może zostać odebrane jako objaw znudzenia, zniechęcenia, braku szacunku. Zazwyczaj wiąże się ze zmęczeniem, niewyspaniem lub sennością, jednak w niektórych przypadkach może towarzyszyć zaburzeniom snu albo innym problemom zdrowotnym.
Czym jest ziewanie?
Ziewnięcie w przypadku człowieka trwa około 6 sekund i polega na niezależnym od naszej woli otwarciu ust, głębokim wdechu, krótkim bezdechu i powolnym wypuszczeniu powietrza. Ta prosta czynność ma spore znaczenie dla organizmu, ponieważ:
- dostarcza dużą ilość tlenu, pomaga więc dotlenić organizm i pobudzić go do działania;
- przywraca równowagę, spokój, ma korzystny wpływ na układ nerwowy;
- sprzyja większemu wydzielaniu płynów ustrojowych, łez, wydzieliny z nosa i śliny;
- rozszerza oskrzela, co wpływa na zwiększenie ich odporności na kaszel oraz inne objawy ze strony dróg oddechowych;
- wzmacnia serce oraz cały układ krążenia.
Tak naprawdę mechanizm działania ziewania i jego fizjologii nie został do końca poznany. Tym bardziej że niektóre osoby zmęczone rzeczywiście ziewają i jest to ich sposób na chwilowe pobudzenie się i dotlenienie organizmu, podczas gdy inni, nawet zmęczeni, nie ziewają praktycznie wcale. Dość ciekawym zjawiskiem jest również ziewanie społeczne, gdy jedna osoba zaczyna ziewać, inne podświadomie idą w jej ślady i również zaczynają ziewać, nawet jeśli są wypoczęte.
Zobacz również: Dlaczego ziewamy?
Częste ziewanie – przyczyny
Jak wspomniano wcześniej, dokładne przyczyny częstego ziewania nie zostały w pełni poznane. Najczęściej zjawisko to obserwuje się w przypadku następujących sytuacji:
- niewyspanie lub zła jakość snu – np. częste wybudzanie, bezdech senny;
- senność w ciągu dnia – np. przy monotonnej pracy;
- stres, napięcie emocjonalne lub nuda;
- niektóre leki, szczególnie wpływające na układ nerwowy;
- rzadziej zaburzenia snu, problemy z tarczycą, anemia lub inne choroby.
Zazwyczaj ziewanie nie stanowi powodu do zmartwień. Z lekarzem można skonsultować się wówczas, gdy jest ono nagłe, bardzo częste i nasilone, utrzymuje się co najmniej kilka tygodni i nie wiąże się z przemęczeniem organizmu czy ze stresem. Także wtedy, gdy jednocześnie występują objawy takie jak:
- nasilona, skrajna senność w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli noc była przespana;
- bezsenność i zaburzenia snu;
- ogólne złe samopoczucie, apatia, zmęczenie;
- stany depresyjne, niechęć do życia i do podejmowania jakichkolwiek aktywności;
- osłabienie;
- duszności;
- bóle głowy i zawroty głowy.
Wówczas w pierwszej kolejności najczęściej odwiedza się lekarza podstawowej opieki zdrowotnej (lekarza rodzinnego). Wykona on podstawowe badania krwi i na tej podstawie ustali, do którego lekarza specjalisty odesłać pacjenta lub samodzielnie wdroży leczenie.
Częste ziewanie – sposoby
Częste ziewanie w towarzystwie uznawane jest za przejaw znudzenia i ignorancji, zatem nie zawsze jest dobrze widziane. Dlatego warto wiedzieć, jak temu przeciwdziałać. Niektóre osoby są w stanie zahamować ziewanie poprzez jednoczesne zatrzymanie powietrza lub przez bardzo powolny wydech powietrza nosem, patrząc przy tym w jeden, dalej zlokalizowany punkt. Dobrze sprawdza się też dokładne przewietrzenie pomieszczenia, w którym się znajdujemy oraz nawodnienie organizmu (zarówno woda, jak i kawa mogą zmniejszać częstotliwość ziewania).
Przede wszystkim należy jednak dobrze się wyspać i zadbać o dotlenienie organizmu, by dotlenienie przez ziewanie nie było konieczne. W tym celu warto pozostawać aktywnym fizycznie. Także w pracy zdalnej, siedzącej, należy często wstawać na rozruch.
Spirulina w tabletkach (100% naturalna)Spirulina posiada w pełni naturalne witaminy i minerały o wysokim stężeniu. W jej skład wchodzą m.in.: biotyna, beta-karoten, kwas foliowy, tiamina, niacyna, witamina D, E i inne witaminy oraz białko i błonnik. To też źródło cynku, magnezu, wapnia, żelaza
Zobacz tutaj ...
Spirulina w proszku (100% naturalna)Spirulina w proszku to słodkowodna alga, zawierająca duże stężenie witamin, minerałów i innych, ważnych składników odżywczych. Wysoką jakość uzyskano dzięki odpowiednim warunkom klimatycznym, przestrzeganiu restrykcyjnych norm podczas hodowli i …
Zobacz tutaj ...
Bibliografia
- Silverthorn D., Fizjologia człowieka, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2019.
- Szczeklik A., Choroby wewnętrzne, Wydawnictwo Medycyna Rodzinna, Kraków 2006.
- Kulpa D., Zdrowe, aczkolwiek nieeleganckie zachowanie, czyli słów kilka o … ziewaniu, 2014.
Zostaw komentarz