Kiedy brać kwasy Omega 3 – rano czy wieczorem?

Aktualizacja: 29 sierpnia 2023

Każdy powinien wiedzieć, kiedy brać kwasy Omega 3 – rano czy wieczorem. Należy przy tym pamiętać, że w każdej suplementacji liczy się systematyczność. Nawet długotrwałe przyjmowanie produktu o określonej porze dnia nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, jeśli czynność będzie wykonywana zaledwie raz na tydzień.

Czym są kwasy tłuszczowe Omega 3?

Do grona kwasów tłuszczowych Omega 3 zaliczamy:

• ALA – kwas alfa-linolenowy;
• EPA – kwas eikozapentaenowy;
• DHA – kwas dokozaheksaenowy.

To właśnie tłuszcze stanowią najbardziej skoncentrowane źródło energii w diecie człowieka. Omega 3 wywierają na organizm wszechstronne, pozytywne działanie już od pierwszych dni życia. Właśnie dlatego ich suplementację rekomenduje się kobietom w ciąży, zmniejszają ryzyko wad cewy nerwowej i układu sercowo-naczyniowego u noworodków, zwiększają ich masę urodzeniową oraz poprawiają odporność. W przypadku dzieci Omega 3 warunkują właściwy rozwój układu nerwowego, wspierają koncentrację i wzmacniają kości, poprawiając wchłanianie wapnia z żywności. Z kolei u osób dorosłych wspierają pamięć i chronią przed chorobami cywilizacyjnymi. Kwasy tłuszczowe Omega 3 budują błony fosfolipidowe wszystkich komórek organizmu, biorą udział w produkcji hormonów oraz zwiększają biodostępność i wykorzystanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.

Właśnie dlatego suplementacja kwasów tłuszczowych Omega 3 jest tak istotna na każdym etapie życia. Nie należy również pomijać znaczenia spożywania naturalnych źródeł pokarmowych tych związków. Są to m.in. orzechy, oleje roślinne czy tłuste ryby.

Zobacz również: Co daje suplementacja Omega 3?

Kiedy brać kwasy Omega 3 – rano czy wieczorem?

A jak wygląda suplementacja w kontekście pory dnia? Otóż nie ma znaczenia, czy suplementy zawierające Omega 3 przyjmiemy rano czy wieczorem. Najważniejsze jest, aby wykonywać to regularnie. Jeśli więc na co dzień z rana bardzo się śpieszymy i nie mamy nawet czasu w spokoju zjeść śniadania, znacznie korzystniej dla naszej systematyczności będzie suplementować Omega 3 wieczorem. Jeśli natomiast prowadzimy w miarę regularny tryb życia, warto przyjąć Omega 3 w trakcie śniadania. Niektóre osoby o wzmożonym zapotrzebowaniu na NNKT mogą nawet suplementować je dwukrotnie w ciągu dnia, rano i wieczorem. Są to np. sportowcy przygotowujący się do zawodów.

Odpowiadając na główne pytanie – nie ma znaczenia, czy będziemy przyjmować Omega 3 rano czy wieczorem, o ile będziemy pamiętać o regularności, czyli codziennej suplementacji określonej dawki. Rekomendowana dawka dzienna kwasów Omega 3 wynosi około 250 mg, jednak według Europejskiego Urzędu do spraw Bezpieczeństwa Żywności dopiero spożycie na poziomie 2-4 g dziennie przynosi pożądane efekty terapeutyczne.

Co istotne warto łączyć Omega 3 z posiłkami zawierającymi witaminy rozpuszczalne w tłuszczach: witaminę A, witaminę E, witaminę K czy witaminę D (dostępną głównie w postaci suplementów diety). Dzięki temu zwiększymy wykorzystanie tych witamin. Inną opcją jest łącznie Omega 3 ze źródłami wapnia (np. jajkami, nabiałem), ponieważ kwasy tłuszczowe zwiększają wchłanianie tego pierwiastka w układzie pokarmowym.

Jak długo można suplementować Omega 3?

Suplementy diety zawierające kwasy tłuszczowe Omega 3 można stosować codziennie nawet przez długi okres czasu. Nie wykazano, aby przewlekłe przyjmowanie NNKT wpływało negatywnie na organizm lub powodowało skutki uboczne. Co więcej, taka przewlekła suplementacja jest wręcz rekomendowana przez lekarzy i specjalistów ds. żywienia. Omega 3 jest związkiem odżywczym, którego organizm potrzebuje każdego dnia w ciągu całego swojego życia. W przypadku suplementów nie należy również przekraczać dziennej dawki zalecanej przez producenta.

Omega 3 – działania niepożądane

Skutki uboczne związane z przyjmowaniem kwasów tłuszczowych Omega 3 są skrajnie rzadkie i praktycznie nie występują. Sporadycznie u niektórych osób mogą pojawić się jednak: biegunki, niestrawność, wzdęcia, zaparcia, gazy o nieprzyjemnym zapachu, nudności. Jeśli tak się dzieje, należy zmniejszyć dawkę przyjmowanego suplementu.

Omega 3 – czysty roślinny olej z Pachnotki zwyczajnej
Omega 3 to naturalny produkt zawierający w swoim składzie czysty, roślinny olej, z pełniącymi istotną rolę w odżywianiu człowieka kwasami tłuszczowymi Omega 3. Stanowi wsparcie dla mózgu i odpowiada za jego prawidłową pracę. Dodatkowo wspiera odporność
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Bojkowski Ł., Mojs E., Rola wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w wybranych obszarach psychologicznego funkcjonowania człowieka, Polski Przegląd Nauk o Zdrowiu, 1/2016.
2. Marciniak-Łukasik K., Rola i znaczenie kwasów tłuszczowych omega-3, Żywność, Nauka, Technologia, Jakość, 6/2011.
3. Materac E., Marczyński Z., Bodek K., Rola kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 w organizmie człowieka, Bromatologia i Chemia Toksykologiczna, 2/2013.
4. Dutkowska A., Rachoń D., Rola kwasów tłuszczowych n-3 oraz n-6 w prewencji chorób układu sercowo-naczyniowego, Choroby Serca i Naczyń, 3/2015.
5. Saran-Jagodzińska A., Kiedy należy rozważyć stosowanie kwasów omega-3?, Lekarz POZ, 5/2020.