Osłabienie mięśni to bardzo częsta przypadłości w dzisiejszych czasach. Z reguły wiąże się z brakiem aktywności fizycznej i siedzącym trybem życia, choć tak naprawdę może wynikać również z innych mechanizmów, także chorobowych. Bez względu na przyczynę, odpowiednio dobrany ruch jest złotym standardem postępowania i najskuteczniejszą opcją terapeutyczną. Warto skonsultować się z fizjoterapeutą lub trenerem przygotowania motorycznego (w zależności od przyczyny osłabienia mięśni).
Spis treści
Osłabienie mięśni – przyczyny
Zdecydowanie najczęściej przyczyną osłabienia mięśni jest współczesny siedzący tryb życia, czyli brak aktywności fizycznej (praca zdalna lub siedząca, bierny odpoczynek przed telewizorem lub konsolą, wybieranie wygodnego auta zamiast spacerów lub roweru i wiele innych przykładów). Ciało człowieka stworzone jest do ruchu i ciągłej aktywności. Jeśli zabierzemy mu tę możliwość, dość szybko pojawią się problemy zdrowotne i ich negatywne kompensacje. Na początku dochodzi do osłabienia mięśni, a później wraz z nim do m.in.:
- wad postawy;
- zaburzeń krążenia;
- zaburzeń trawienia;
- szybkiego męczenia się;
- spadku kondycji;
- wzrostu ryzyka mniej lub bardziej poważnych kontuzji.
Choć jest to najczęstsza przyczyna osłabienia mięśni, to z pewnością nie jedyna. Do ogólnego osłabienia mięśni prowadzić mogą również choroby neurologiczne i ogólnoustrojowe, wśród których przeważnie są to:
- miastenia;
- choroba Parkinsona;
- choroba Alzheimera;
- stwardnienie rozsiane;
- zapalenie wielomięśniowe.
Warto jednak podkreślić, że każda choroba przewlekła może doprowadzić do osłabienia mięśni, ponieważ dolegliwości takie jak ból, przewlekłe zmęczenie, ospałość, drętwienia kończyn, zaburzenia czucia i wiele innych (które mogą pojawiać się w przebiegu różnorodnych chorób przewlekłych) zniechęcają do jakiejkolwiek aktywności. Niestety jej brak tworzy kolejne problemy zdrowotne, pojawia się więc błędne koło.
Inne możliwe przyczyny osłabienia mięśni to:
- niedobory pokarmowe (zwłaszcza niedobór białka i witamin z grupy B);
- dłuższe unieruchomienie (na przykład wskutek choroby, kontuzji lub operacji);
- przewlekłe przyjmowanie niektórych leków (zwłaszcza leków sterydowych i chemioterapeutyków).
Także w przebiegu fizjologicznego procesu starzenia się organizmu dochodzi do stopniowego osłabienia mięśni. Na koniec warto wspomnieć, że wskutek różnych czynników osłabiać się mogą jedynie konkretne grupy mięśniowe. Przykładowo siedzący tryb życia, przewlekły kaszel, przewlekłe zaparcia czy ciąża mogą prowadzić do osłabienia mięśni dna miednicy.
Zobacz również: Spirulina do treningu – dla kogo?
Osłabienie mięśni – objawy i konsekwencje
Ignorowane i postępujące osłabienie mięśni prowadzi do znacznego zwiększenia ryzyka upadków, urazów, pogorszenia sprawności fizycznej i trudności w codziennych czynnościach (np. podnoszenie przedmiotów, ubieranie się), co obniża jakość życia. U osób starszych zwiększa to tym samym ryzyko złamań kości, zwłaszcza jeśli jednocześnie zmagają się one z osteoporozą lub osteopenią. Jednak kontuzje narządu ruchu przy osłabieniu mięśni są częste bez względu na wiek. W skrajnych przypadkach rozwinąć się może rabdomioliza, czyli gwałtowny rozpad mięśni z uwolnieniem toksycznych substancji, zagrażający nerkom. Dodatkowo przy osłabieniu mięśni częstsze są wady postawy, bóle kręgosłupa, barków, kolan i innych stawów, a cała sylwetka i postura stają się mniej estetyczne oraz fizjologiczne. Również w zależności od grupy mięśniowej, konsekwencje osłabienia mogą być różnorodne. Przykładowo osłabienie mięśni dna miednicy prowadzi do nietrzymania moczu i obniżenia narządu rodnego, natomiast osłabienie mięśni przykręgosłupowych i mięśni CORE wielokrotnie zwiększa ryzyko dyskopatii, w tym przepuklin kręgosłupa. Wstępne objawy osłabienia mięśni to przede wszystkim bóle tych mięśni, uczucie zmęczenia i spięcia mięśni, zmniejszenie siły i mobilności.
Osłabienie mięśni – leczenie
Leczenie osłabienia mięśni zależy w dużej mierze od przyczyn jego powstawania. Jeśli osłabienie jest konsekwencją chorób przewlekłych, przede wszystkim należy wdrożyć leczenie przyczynowe, czyli stabilizację i kontrolę tych chorób. Jednak bez względu na przyczynę kluczowa jest rehabilitacja ruchowa oraz codzienna, systematyczna aktywność fizyczna dobrana do aktualnych możliwości organizmu. Ćwiczenia nie mogą być zbyt trudne, ponieważ słabe mięśnie nie podołają obciążeniu i może dojść do kontuzji. Aby wzmacnianie mięśni było bezpieczne, najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą oraz trenerem motorycznym.
Spirulina w tabletkach (100% naturalna)Spirulina posiada w pełni naturalne witaminy i minerały o wysokim stężeniu. W jej skład wchodzą m.in.: biotyna, beta-karoten, kwas foliowy, tiamina, niacyna, witamina D, E i inne witaminy oraz białko i błonnik. To też źródło cynku, magnezu, wapnia, żelaza
Zobacz tutaj ...
Spirulina w proszku (100% naturalna)Spirulina w proszku to słodkowodna alga, zawierająca duże stężenie witamin, minerałów i innych, ważnych składników odżywczych. Wysoką jakość uzyskano dzięki odpowiednim warunkom klimatycznym, przestrzeganiu restrykcyjnych norm podczas hodowli i …
Zobacz tutaj ...
Bibliografia
- Sieroń A., Śliwiński Z., Wielka Fizjoterapia, Wydawnictwo Urban & Partner, Wrocław 2023.
- Szczeklik A., Choroby wewnętrzne, Wydawnictwo Medycyna Praktyczna, Kraków 2006.
Zostaw komentarz