Aktywny tryb życia

Aktywny tryb życia to nie tylko regularny sport, ale także codzienne wybory sprzyjające ruchowi, np. spacer zamiast jazdy autem, schody zamiast windy czy rower w drodze do pracy. Tak rozumiana aktywność pomaga ograniczać skutki siedzącego stylu życia i wspiera zdrowie układu krążenia, mięśni oraz metabolizmu. Specjaliści podkreślają, że to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na długotrwałe zachowanie sprawności, zwłaszcza gdy codzienny ruch łączy się z pełnowartościową dietą wspierającą energię i regenerację.

Spis treści

Aktywny tryb życia – co to znaczy?
Aktywny tryb życia – na czym polega?
Suplementacja przy aktywnym trybie życia
Aktywny tryb życia – korzyści

Aktywny tryb życia – co to znaczy?

Tak naprawdę aktywny tryb życia jest składową zdrowego stylu życia. Można go oprzeć na pięciu podstawowych zasadach, których wdrożenie gwarantuje lepszą jakość życia i poprawę samopoczucia. Prezentują się one następująco:

świadome odżywianie – warto przynajmniej w minimalnym stopniu wiedzieć, co jest zdrowe, a co nie, jak powinien wyglądać zbilansowany dzienny jadłospis oraz w jaki sposób spożywać posiłki, by czerpać z tego jak najwięcej korzyści;
wybieranie zdrowej żywności – to umiejętność świadomego komponowania diety opartej na produktach sprzyjających dobremu samopoczuciu oraz rezygnowania z tych, które mogą mu szkodzić, m.in. żywności wysokoprzetworzonej, tłuszczów trans, słodyczy i fast foodów.
zmiana nastawienia psychicznego – jest to ciągła praca nad sobą, aby posiadać więcej optymizmu i wiary w siebie oraz utrzymać podjęte już pozytywne zachowania. To również walka ze wszechobecnym stresem i budowanie pewności siebie oraz asertywności;
regularne ćwiczenia fizyczne oraz ćwiczenia relaksacyjne – przynajmniej 3 razy w tygodniu po minimum 30 minut wysiłku fizycznego pomaga poprawić stan fizyczny organizmu oraz zredukować stres. Trzeba pamiętać, że ćwiczenia to najlepsza forma odpoczynku dla psychiki;
dbałość o właściwą ilość snu – minimum 6 godzin nieprzerwanego wypoczynku wspiera pracę mózgu, regenerację i odporność.

Można więc podsumować, że zdrowy styl życia to sposób codziennego funkcjonowania, który wspiera dobre samopoczucie fizyczne, psychiczne i społeczne oraz zmniejsza ryzyko chorób cywilizacyjnych. Aktywny tryb życia jest natomiast jedną z jego składowych.

Zobacz również: Sklep ze zdrową żywnością.

Aktywny tryb życia – na czym polega?

Według WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) aktywny tryb życia to taki, w którym człowiek systematycznie podejmuje aktywność fizyczną, co chroni przed chorobami cywilizacyjnymi (m.in. choroby serca, cukrzyca typu 2, niektóre nowotwory) i wspiera zdrowie psychiczne. Obejmuje zarówno ćwiczenia sportowe (np. bieganie, pływanie, siłownia), jak i codzienne formy ruchu – chodzenie pieszo, jazdę na rowerze, prace domowe czy zabawy ruchowe. W ostatnim czasie coraz więcej mówi się zwłaszcza o codziennych formach ruchu. Jeśli prowadzimy raczej siedzący tryb życia, pracujemy zdalnie i po pracy odpoczywamy przed telewizorem, 3 treningi na siłowni w tygodniu nie dadzą tak dobrych efektów, jak jednoczesne codzienne formy ruchu, np. odpoczywanie na spacerze, jazda do pracy rowerem czy godzinne zabawy z psem na świeżym powietrzu. Połączenie obu tych form jest najskuteczniejsze.

Elementy aktywnego trybu życia to:

trening kardio – ćwiczenia aerobowe, podczas których organizm otrzymuje sporą dawkę tlenu, a energia czerpana jest długoterminowo z tkanki tłuszczowej, np. szybki marsz, bieganie, rower, które wzmacniają serce i układ krążenia;
ćwiczenia siłowe – podnoszenie ciężarów, ćwiczenia z własnym ciężarem ciała (pompki, przysiady), które skupiają się na wzmacnianiu siły mięśniowej i budowaniu jej objętości;
stretching i mobilność – rozciąganie i ćwiczenia poprawiające zakres ruchu oraz elastyczność tkanek, co znacząco zmniejsza ryzyko ich kontuzji;
codzienna spontaniczna aktywność – wybieranie schodów zamiast windy, spacery zamiast jazdy samochodem.

Aktywny tryb życia jest bardzo ważny już od najmłodszych lat, aż do późnej starości. Ma znaczenie także u kobiet ciężarnych (jednak wówczas wyłącznie określone formy ruchu po konsultacji z ginekologiem) oraz pacjentów przewlekle chorych.

Zobacz również: Co dają codzienne ćwiczenia?

Suplementacja przy aktywnym trybie życia

Przy aktywnym trybie życia organizm potrzebuje większej ilości składników odżywczych wspierających produkcję energii i regenerację. Spirulina i Chlorella to naturalne suplementy diety szczególnie cenione przez osoby aktywne, ponieważ dostarczają pełnowartościowego białka, witamin z grupy B, żelaza oraz chlorofilu. Algi Spirulina mogą wspierać wydolność i procesy energetyczne, a Chlorella pomaga w regeneracji i uzupełnianiu mikroelementów traconych podczas wysiłku. Regularna suplementacja alg może więc stanowić cenne uzupełnienie zdrowego stylu życia i codziennej aktywności fizycznej.

Zobacz również: Chcę uprawiać sport, czyli suplementy dla aktywnych.

Aktywny tryb życia – korzyści

Korzyści z aktywnego trybu życia podzielić można na psychiczne i fizyczne. Fizyczne to przede wszystkim:

redukcja tkanki tłuszczowej i łatwiejsze utrzymanie prawidłowej masy ciała;
wzrost masy mięśniowej i gęstości kości, co zmniejsza ryzyko osteoporozy;
poprawa pracy serca i układu krążenia, czyli obniżenie ciśnienia tętniczego krwi, lepsze krążenie krwi;
lepsza tolerancja glukozy i obniżenie poziomu insuliny, co chroni przed cukrzycą typu 2;
wzmocnienie odporności (osoby aktywne rzadziej chorują).

Z kolei korzyści psychiczne to:

poprawa funkcji poznawczych – lepsza pamięć, koncentracja i wyniki w nauce;
redukcja stresu i poprawa nastroju – ruch wspiera gospodarkę hormonalną i wydzielanie endorfin;
lepsza jakość snu – co przekłada się na regenerację i energię w ciągu dnia;
ogólne poczucie dobrostanu – aktywność fizyczna sprzyja zdrowiu psychicznemu i większej satysfakcji z życia.

Aktywny tryb życia przynosi też długofalowe efekty, takie jak zmniejszenie ryzyka chorób cywilizacyjnych oraz wydłużenie życia (osoby aktywne żyją dłużej i w lepszej kondycji). Obserwuje się też wzrost energii i sprawności w codziennym funkcjonowaniu. Łatwiej nam wykonywać obowiązki i cieszyć się pasjami.

Polecane produkty

Spirulina + Chlorella – naturalne oczyszczanie organizmu
Chlorella w bardzo dokładny sposób oczyszcza organizm, pomaga w likwidacji zaparć, wspiera budowanie naturalnej odporności, wspomaga odmładzanie organizm, przyspiesza regenerację uszkodzonych tkanek, poprawia kondycję organizmu, dodaje sił witalnych, …
Zobacz tutaj ...