Suplement na pamięć

Suplement na pamięć, odpowiednio dobrany do indywidualnych potrzeb organizmu i stosowany systematycznie każdego dnia w dłuższej perspektywie czasu okazuje się dobrym uzupełnieniem działań, mających na celu poprawę pamięci krótko- i długoterminowej, jak również koncentracji (zdolności skupiania się na wykonywanym zadaniu). Należy jednak podkreślać, że w dużej mierze na pamięć wpływają czynniki związane ze stylem życia (nawodnienie organizmu, dieta, brak stresu, wysypianie się itd). Suplementy działają raczej wspomagająco. 

Fosfatydyloseryna

Fosfatydyloseryna to fosfolipid błony komórkowej, występujący szczególnie licznie w komórkach mózgu, powszechnie stosowany w suplementach diety jako składnik lecytyny (mieszanina fosfolipidów) w celu wspomagania sprawności umysłowej, pamięci i koncentracji. Na podstawie badań wykazano, że wpływa pozytywnie na funkcję błony neuronu i funkcje poznawcze m.in. poprzez uwalnianie neuroprzekaźników z błony presynaptycznej, transdukcję sygnału, komunikację międzykomórkową.

Żeń-szeń

Żeń-szeń jest jednym z najbardziej znanych i rozpowszechnionych suplementów diety poprawiających, według większości ludzi witalność, energię życiową, pamięć i koncentrację. To również roślina adaptogenna, czyli taka, która pozwala lepiej przystosować się organizmowi do zmieniających się warunków czy do stresu. Badano to wielokrotnie na organizmach zwierzęcych. W badaniach na myszach wykazano, iż podawanie środków zawierających żeń-szeń wyraźnie poprawiło funkcje poznawcze, a także doprowadziło do zwiększonej proliferacji w obrębie hipokampa. Wskazuje się również na pozytywny wpływ ginsenozydów Rg3 zawartych w ekstraktach żeń-szenia na pamięć u zwierząt z amnezją.

Witamina B12

Witamina B12 (kobalamina) uczestniczy w wytwarzaniu neuroprzekaźników w organizmie. Badania mówią, że zbyt wysoki poziom homocysteiny zwiększa ryzyko demencji. Kwas foliowy wraz z witaminami z grupy B, w tym kobalaminą, zmniejsza stężenie homocysteiny w ustroju. Badania wskazują, iż niski poziom witaminy B12 jest cechą związaną z chorobą Alzheimera i demencją. Jako że witamina B12 jest ogólnodostępna w naturalnej żywności, warto dbać o jej podaż wraz z dietą. W innym razie rozważyć można też suplementację.

Ginkgo biloba

Preparaty zawierające ekstrakt z liści miłorzębu japońskiego są powszechnie znane jako suplementy mające wspomagać pamięć. Surowiec Ginkgo folium zawiera substancje chemiczne między innymi z grup flawonoidów, terpenów oraz proantocyjanidynów i to właśnie one odpowiadają za większość właściwości prozdrowotnych tego surowca. Udowodniono, że przyczyniają się do usprawnienia przepływu krwi w mózgu poprzez ochronne działanie przeciw peroksydacji lipidów mózgowych i wystąpieniu obrzęku. Ochraniają także neurony mózgowe przed podwyższonym stresem oksydacyjnym, który jest potwierdzonym czynnikiem ryzyka chorób neurodegeneracyjnych. Zmniejszają ryzyko uszkodzenia neuronów w wyniku niedokrwienia.

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe Omega

Szczególne znaczenie dla prawidłowego wzrostu i funkcjonowania tkanki nerwowej mają następujące kwasy tłuszczowe zawierające podwójne wiązania:

• kwas dokozaheksaenowy (DHA);
• kwas eikozapentaenowy (EPA);
• kwas alfa-linolenowy (ALA).

Suplementacja kwasami Omega 3 jest istotna w wielu zaburzeniach funkcjonowania mózgu, takich jak:

• depresja;
• choroba Alzheimera;
• schizofrenia;
• w zespołach deficytu uwagi;
• w nadpobudliwości.

Obserwuje się ponadto zależność pomiędzy niską zawartością DHA w pożywieniu kobiety w ciąży i karmiącej piersią, a zwiększonym ryzykiem niedostatecznego rozwoju układu nerwowego u dziecka. Kwasy te wyjątkowo korzystnie wpływają na pamięć i koncentrację, ponieważ budują ośrodkowy układ nerwowy.

Witamina A

Witamina A ma kluczowy wpływ na zjawiska i procesy neurogenezy już od momentu życia płodowego. Jest niezbędna zarówno w okresie rozwoju człowieka, jaki i w utrzymywaniu normalnego funkcjonowania mózgu i narządów zmysłów (wzrok, węch) przez całe życie. Wykazano też, że sprawność układu węchowego człowieka zależy od plastyczności neuronów, które też są zależne od właściwego stężenia witaminy A. Ponadto witamina ta odgrywa podstawową rolę w prawidłowym przebiegu funkcji poznawczych i wykonawczych oraz w procesach zapamiętywania.

Omega 3 – czysty roślinny olej z Pachnotki zwyczajnej
Omega 3 to naturalny produkt zawierający w swoim składzie czysty, roślinny olej, z pełniącymi istotną rolę w odżywianiu człowieka kwasami tłuszczowymi Omega 3. Stanowi wsparcie dla mózgu i odpowiada za jego prawidłową pracę. Dodatkowo wspiera odporność
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Chłopicka J., Czy dieta i suplementy mogą wspomóc pracę mózgu?, Wszechświat, t. 121, nr 1-3/2020.
2. Lisiecka J., Androsiuk J., Perkowski R., Sokołowski R., Ciesielska N., Nowak K., Kędziora-Kornatowska K., Wpływ suplementów diety na poprawę funkcji poznawczych u osób starszych, Gerontologia Polska, 24/2016.