Suplement na odchudzanie

Suplement na odchudzanie to nie remedium na nadmierną masę ciała i nadmiar tkanki tłuszczowej, lecz jedynie pewnego rodzaju wsparcie, by proces dążenia do wymarzonej i zdrowej sylwetki przebiegał szybciej i efektywniej. Podstawą wciąż pozostają systematyczne ćwiczenia oraz zbilansowana dieta z lekkim deficytem kalorycznym (rzędu 300-500 kcal dziennie mniej niż wynosi zapotrzebowanie organizmu). Żadne suplementy nie zastąpią diety i ruchu, lecz mogą idealnie wspierać te działania.

Suplementy – czy odchudzają?

Nie ma suplementów diety, które działałyby odchudzająco, wbrew temu, co zapewniają producenci takich produktów. Nawet jeśli na etykiecie jest napisane, że dany suplement spala tkankę tłuszczową lub zmniejsza masę ciała w ciągu kilku tygodni, jest to całkowicie nieprawdziwe i stanowi wyłącznie dobry marketing. Suplementy diety mają na celu poprawę procesów lipolizy (spalanie tkanki tłuszczowej), podaż energii, dzięki której będziemy chętniej podejmować aktywność fizyczną oraz działanie adaptogenne, dzięki któremu organizm zaadaptuje się do wysiłku i nowych warunków. Mogą też zmniejszać apetyt, przez co spadnie chęć ciągłego podjadania. Ich działanie jest różnorodne, dlatego każdorazowo suplementy dobieramy do indywidualnych potrzeb organizmu. Nie ma uniwersalnego środka, który sprawdzi się u każdego człowieka.

Zobacz również: Jak pohamować apetyt?

Czy same suplementy odchudzą? Z pewnością nie. Aby uzyskać efekt redukcji masy ciała, należy przede wszystkim zadbać o systematyczną aktywność fizyczną oraz zdrową, urozmaiconą i zbilansowaną dietę z deficytem kalorycznym. W kontekście diety, organizmowi należy dostarczać każdego dnia około 300-500 kcal mniej, niż wynosi jego dzienne zapotrzebowanie. Jeśli więc po wyliczeniu zapotrzebowanie to wynosi 2500 kcal, dzienna podaż kalorii z dietą u osoby odchudzającej się powinna oscylować w zakresie 2000-2200 kcal. Co ważne, zbyt duża obniżka kaloryczna da efekt odwrotny. Głodówki sprawiają, że zmagamy się z napadami głodu i kompulsywnego objadania się, a procesy spalania tkanki tłuszczowej zostają zahamowane, ponieważ organizm będzie chronił ją jako materiał zapasowy na trudne chwile. Natomiast w kontekście aktywności fizycznej, powinna ona odbywać się umiarkowanie każdego dnia (spacery, jazda rowerem) oraz intensywniej 2-4 razy w tygodniu (treningi siłowe, pływanie, aerobik).

W razie potrzeby warto skonsultować się z dietetykiem i trenerem motorycznym. Przygotują oni idealny plan działania. Pomogą też dobrać suplementację, jeśli chcemy się nią wspierać. Jeśli nadmierna masa ciała wiąże się z chorobami przewlekłymi, dodatkowo należy pozostać pod opieką lekarza prowadzącego, np. endokrynologa.

Suplement na odchudzanie – przykłady i działanie

Suplementami diety najchętniej wybieranymi celem wspomagania odchudzania są:

• błonnik pokarmowy – niskie spożycie błonnika sprzyja lipogenezie, czyli powstawaniu otyłości. Błonnik opóźnia opróżnianie żołądka, utrudnia wchłanianie glukozy i cholesterolu w jelicie, obniża glikemię poposiłkową i insulinemię, zwiększa uczucie sytości;
• chrom – potęguje działanie insuliny, zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę, zmniejsza apetyt, przyspiesza podstawową przemianę materii;
• kofeina –  stymuluje ośrodkowy układ nerwowy, przyspiesza czynność serca, działa moczopędnie, zwiększa perystaltykę przewodu pokarmowego, przyspiesza utratę tłuszczu, a także zwiększa termogenezę. Jest idealnym suplementem przedtreningowym, choć nie tylko;
• karnityna – przyspiesza oksydację kwasów tłuszczowych w mitochondriach, może więc uczestniczyć w stymulacji spalania tkanki tłuszczowej;
• Chlorella – zielona alga, znana głównie z działania detoksykującego. Oczyszcza organizm z toksyn i śladowych ilości metali ciężkich, tym samym stymulując przemianę materii i wspierając odchudzanie. Dodatkowo odżywia organizm, uzupełnia niedobory pokarmowe, dodaje energii i hamuje nadmierny apetyt.

Odchudzająco działać mogą również zioła. Zioła moczopędne pomagają pozbyć się toksyn z organizmu oraz wspomagają proces wewnętrznego oczyszczania organizmu. Główną substancją aktywną są flawonoidy. Można do nich zaliczyć:

• skrzyp polny;
• rdest ptasi;
• pokrzywę zwyczajną;
• brzozę.

Zioła wspomagające proces trawienia zwiększają wydzielanie soków żołądkowych. Należą do nich:

• mięta pieprzowa (zawierająca mentol);
• koper włoski (zawierający anetol);
• karczoch (mający w swym bogatym składzie cynarynę, inulinę oraz kwas chlorogenowy);
• owoc pieprzu czarnego.

Z kolei babka płesznik po spożyciu pęcznieje w jelitach, dając uczucie sytości.

Jeśli pacjent został poddany operacji bariatrycznej celem zmniejszenia nadmiernej masy ciała, z dużym prawdopodobieństwem wystąpi u niego deficyt składników odżywczych, takich jak:

• witamina B12;
• witamina B1;
• foliany;
• witamina C;
• witamina A;
• witamina D;
• witamina K.

Prawdopodobny jest również deficyt składników mineralnych, takich jak:

• żelazo;
• selen;
• cynk;
• miedź.

Warto zadbać o ich wysoką podaż wraz z dietą, ewentualnie rozważyć uzupełniającą suplementację.

Spirulina w tabletkach (100% naturalna)
Spirulina posiada w pełni naturalne witaminy i minerały o wysokim stężeniu. W jej skład wchodzą m.in.: biotyna, beta-karoten, kwas foliowy, tiamina, niacyna, witamina D, E i inne witaminy oraz białko i błonnik. To też źródło cynku, magnezu, wapnia, żelaza
Zobacz tutaj ...

Spirulina + Chlorella – naturalne oczyszczanie organizmu
Chlorella w bardzo dokładny sposób oczyszcza organizm, pomaga w likwidacji zaparć, wspiera budowanie naturalnej odporności, wspomaga odmładzanie organizm, przyspiesza regenerację uszkodzonych tkanek, poprawia kondycję organizmu, dodaje sił witalnych, …
Zobacz tutaj ...

Chlorella w tabletkach z rozerwaną ścianą komórkową
Chlorella posiada właściwości przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybiczne nie wpływając przy tym na florę fizjologiczną. Bardzo dokładnie usuwa toksyny z organizmu …
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Bańkowska P., Bryndal I., Zioła odchudzające w walce z otyłością – charakterystyka substancji aktywnych wspomagających odchudzanie oraz badanie ankietowe na temat stosowania preparatów ziołowych, Wrocław 2017.
2. Stoś K., Wierzejska R., Siuba-Strzelińska M., Suplementy diety – czy potrzebujesz?, Warszawa 2019.
3. Białkowska M., Suplementacja diety jako wsparcie terapii otyłości, Suplementy.