Co zmniejsza apetyt? To pytanie zadaje sobie wiele osób mających problem z nadmierną masą ciała, będących w trakcie odchudzania lub po prostu chcących zadbać o prawidłowy bilans dietetyczny. Właściwie dobrana dieta lub suplementacja nierzadko pomagają zmniejszyć częstotliwość napadów głodu, co jest niezbędne do kontrolowania liczby i objętości spożywanych posiłków. Warto jednak pamiętać, że skuteczne ograniczenie apetytu opiera się przede wszystkim na zdrowych nawykach żywieniowych, odpowiednim nawodnieniu organizmu oraz regularnym spożywaniu pełnowartościowych posiłków. Niektóre produkty spożywcze i składniki aktywne mogą dodatkowo zwiększać uczucie sytości, ułatwiając utrzymanie prawidłowej masy ciała i realizację założeń diety.
Co zmniejsza apetyt?
Jeśli chcemy zmniejszyć apetyt, musimy zadziałać kompleksowo na wiele aspektów codziennego życia, nie tylko na dietę. Bardzo często objadamy się w związku z silnym stresem lub skrajnymi emocjami, wówczas wskazana będzie praca z tymi emocjami, najlepiej pod okiem doświadczonego psychoterapeuty. Jeśli napady głodu są konsekwencją zaburzeń hormonalnych, warto wspólnie z endokrynologiem zdiagnozować zaburzenia pracy gruczołu dokrewnego i wdrożyć odpowiednie leczenie. Najczęściej przyczyną napadów głodu i bardzo dużego apetytu jest źle dobrana dieta lub złe nawyki żywieniowe np. jedzenie o różnych porach, objadanie się na noc, jedzenie dużych porcji, ale rzadko, przewaga żywności wysokoprzetworzonej w diecie. Jednak bez względu na przyczynę, modyfikacje dietetyczne zawsze są wskazane. Oto kilka przykładów produktów i suplementów, które skutecznie pomogą zmniejszyć apetyt.
Algi
Spośród alg największą popularnością cieszy się Spirulina oraz Chlorella. Spirulina jest cyjanobakterią (sinicą) słynącą z bardzo wysokiej zawartości fikocyjaniny, w Chlorelli (zielenica) zaś mamy dużo chlorofilu. To jedne z głównych składników, dzięki którym algi te zawdzięczają m.in. działanie przeciwutleniające, przeciwzapalne, a w badaniach naukowych nawet przeciwnowotworowe. Jednak obydwie są również skarbnicą błonnika pokarmowego, który po spożyciu pęcznieje w jelitach, co wysyła do mózgu informację drogami nerwowymi, że układ pokarmowy nie potrzebuje dalszej dostawy pokarmu. Równocześnie dochodzi do zmian hormonalnych sprzyjających zmniejszeniu apetytu. Systematyczna suplementacja Spiruliny i Chlorelli daje spektakularne efekty w kontekście dbania o sylwetkę, zwłaszcza jeśli dołączymy do tego systematyczną aktywność fizyczną, a liczba spożywanych kalorii nie będzie wykraczała poza dzienne zapotrzebowanie organizmu.
Młody zielony jęczmień
Na podobnej zasadzie działa młody zielony jęczmień, ponieważ zawiera błonnik pokarmowy, który zwiększa uczucie sytości, jest niskokaloryczny, jeśli przygotowuje się go jako napój bez dodatku cukru, a jednocześnie może zastąpić bardziej kaloryczne przekąski u niektórych osób. Dodatkowo posiada w swoim składzie witaminy, minerały i antyoksydanty, które pośrednio regulują gospodarkę hormonalną, wiadomo, że to właśnie hormony w dużej mierze „uruchamiają” odczuwanie głodu. Jednak ponownie należy podkreślić, że wszelka suplementacja jest raczej pomocnicza, przede wszystkim stawia się na zdrowe, urozmaicone i pełnowartościowe posiłki, niebędące jedynie pustymi kaloriami.
Probiotyki
Niektóre szczepy probiotyczne mogą wpływać na hormony związane z apetytem (np. GLP-1 i PYY), ale efekty obserwowane w badaniach są zazwyczaj niewielkie i nie zawsze powtarzalne, nie ma jednego szczepu probiotycznego, który zostałby jednoznacznie potwierdzony jako skuteczny w hamowaniu apetytu. Podkreśla się, że u części osób poprawa stanu mikrobioty może pośrednio ułatwić kontrolę masy ciała, ale nie działa to jak „bloker głodu”. Zmniejszanie głodu jest tu raczej wypadkową:
- sprawniejszej pracy jelit;
- wzmocnienia kondycji całej flory bakteryjnej tej okolicy (jej właściwa praca wpływa korzystnie na trawienie, zaś jeśli pokarm trawi się prawidłowo, odczuwanie głodu może się zmniejszać);
- lepszego przyswajania składników odżywczych w związku z prawidłowym funkcjonowaniem jelit.
Probiotyki mogą być pomocne, jeśli zmagamy się z wzdęciami lub innymi dolegliwościami jelitowymi, biegunką i innymi patologiami pokarmowymi.
Zioła
Pośrednio zmniejszać apetyt mogą niektóre zioła. Wówczas filiżankę naparu warto wypić w momencie odczuwania głodu (na samym jego początku, jeszcze zanim uczucie głodu się nasili), a następnie wystarczy chwilę odczekać na efekt. Takimi ziołami są na przykład:
Warto podkreślić, że istnieją również zioła pobudzające apetyt, które mogą jedynie nasilić nasz problem. Są nimi na przykład mniszek lekarski, piołun, goryczka żółta czy arcydzięgieł lekarski. Dlatego tak ważny jest świadomy dobór ziół oraz znajomość ich działania.
Spirulina + Chlorella – naturalne oczyszczanie organizmuChlorella w bardzo dokładny sposób oczyszcza organizm, pomaga w likwidacji zaparć, wspiera budowanie naturalnej odporności, wspomaga odmładzanie organizmu, przyspiesza regenerację uszkodzonych tkanek, poprawia kondycję organizmu, dodaje sił witalnych, …
Zobacz tutaj ...
Chlorella w tabletkach z rozerwaną ścianą komórkowąChlorella posiada właściwości przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybiczne nie wpływając przy tym na florę fizjologiczną. Bardzo dokładnie usuwa toksyny z organizmu …
Zobacz tutaj ...
Chlorella i młody jęczmień – oczyszczanie i odchudzanieChlorella i młody jęczmień w postaci sproszkowanego soku to w 100% naturalne produkty wysokiej jakości premium. W połączeniu uzupełniają składniki odżywcze i wspomagają oczyszczanie organizmu z zalegających toksyn …
Zobacz tutaj ...
Bibliografia
- Kawka K., Lemieszek M., Prozdrowotne właściwości młodego jęczmienia, Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2017, Tom 23, Nr 1, 7-12.
- Włochal M., Grzymisławski M., Bogdański P., Możliwości wykorzystania żywności funkcjonalnej w leczeniu otyłości, Forum Zaburzeń Metabolicznych 2014, Tom 5, nr 2, 51-62.
- Gumiela E., Szulińska M., Bogdański P., Wpływ suplementacji spiruliny na wybrane parametry antropometryczne i biochemiczne, Forum Zaburzeń Metabolicznych 2013, Tom 4, nr 4, 199-209.
Zostaw komentarz