Suplementy dla aktywnych

Suplementy dla aktywnych to idealne rozwiązanie, by wzbogacić podstawową dietę o składniki odżywcze, na które pojawia się zwiększone zapotrzebowanie w przypadku intensywnego trenowania czy uprawiania sportów. Warto jednak wiedzieć, jakie opcje są dostępne i jak konkretnie działają poszczególne suplementy. Nie należy brać wszystkich popularnych i polecanych, tylko dlatego, że cieszą się renomą np. u sławnych sportowców. Zawsze suplementację dobiera się indywidualnie.

Suplementy ziołowe

Ziołolecznictwo cieszy się ogromną popularnością od tysięcy lat. Współcześnie ceni się je coraz bardziej również w sporcie. Polecane suplementy ziołowe to przede wszystkim:

• guarana – pobudza organizm, zwiększa uczucie czujności. Efektywność guarany jest szczególnie
  zauważalna w aktywnościach fizycznych wymagających zarówno szybkiej reakcji motorycznej, jak i wydolności w warunkach intensywnego obciążenia fizjologicznego. Zbyt duże dawki guarany mogą jednak powodować niepokój, bezsenność, szybkie bicie serca i rozstrój żołądka;
• jeżówka purpurowa – zastosowanie preparatów na bazie świeżego ziela z jeżówki może obniżyć ryzyko przeziębienia o 58% lub skrócić czas jego trwania o 4 dni. Właściwości te mogą okazać się szczególnie przydatne dla sportowców wytrzymałościowych, zwłaszcza maratończyków, którzy są często narażeni na infekcje górnych dróg oddechowych;
• różeniec górski – zmniejsza uczucie wyczerpania organizmu. To zioło adaptogenne, czyli takie, które pomaga przystosować się do silnego stresu i zmieniających się warunków. Wzmacnia organizm i dodaje energii.

Przed użyciem jakiegokolwiek preparatu ziołowego należy się upewnić, że nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań zdrowotnych.

Witaminy dla sportowców

Do witamin rekomendowanych sportowcom zaliczyć można między innymi:

• witaminę D – wspiera kości i mięśnie, wzmacnia odporność, zwiększa ogólną wydolność organizmu;
• witaminę C – wspiera syntezę kolagenu, a właśnie z niego zbudowane są mięśnie, ścięgna, więzadła. Dodatkowo wykazuje właściwości przeciwutleniające i uczestniczy w prawidłowym funkcjonowaniu naczyń krwionośnych.

Dobrze sprawdzić się mogą także witaminy z grupy B, tutaj jednak warto wcześniej wykonać badania krwi (pod kątem poziomu kwasu foliowego czy witaminy B12). Jeśli wyjdą niedobory, można rozważyć uzupełnienie diety o suplementację.

Zobacz również: Niedobory witamin.

Minerały dla sportowców

W przypadku sportowców i osób aktywnych fizycznie warto rozważyć stosowanie minerałów takich jak:

• magnez – zmniejsza bolesne skurcze mięśni, jest niezbędny dla prawidłowego przekaźnictwa nerwowego, a ono zaś uczestniczy w szybkich reakcjach na bodźce, także sportowe;
• cynk – wspiera odporność, bierze udział w produkcji białek mięśniowych, jest kluczowy dla regeneracji powysiłkowej;
• selen – wspiera działanie enzymów antyoksydacyjnych, uczestniczy w pracy tarczycy, wzmacnia odporność.

Podobnie jak w przypadku witamin, tak i tutaj warto wcześniej wykonać badania krwi potwierdzające ewentualny niedobór składników mineralnych.

Kolagen

Kolagen to podstawowe białko budujące ścięgna, chrząstki, kości, więzadła, mięśnie, skórę i wiele innych tkanek ludzkiego organizmu. Jego niedobory zwiększają ryzyko kontuzji, osłabiają wymienione tkanki, opóźniają ich gojenie po urazach. Wysoki poziom kolagenu wpływa na wytrzymałość i elastyczność struktur, które buduje. Warto więc suplementować kolagen (najlepiej kolagen wołowy w formie proszku do rozpuszczania w wodzie), najlepiej w połączeniu z witaminą C, która jest niezbędna w jego wewnątrzustrojowej produkcji.

Zobacz również: Najmocniejszy kolagen.

Tauryna

Tauryna bierze udział w regulacji gospodarki wapniowej komórek. Wspiera prawidłową pracę mięśni, uczestniczy w regulacji osmotycznej komórek. Tauryna jest obecnie badana pod kątem jej wpływu na wydolność fizyczną i odczuwanie zmęczenia, jednak mechanizmy jej działania w tym zakresie wymagają dalszych badań. Najczęściej taurynę rekomenduje się osobom trenującym sporty wydolnościowe. 

Kolagen do picia na stawy i skórę
Kolagen bioalgi to aż 97% hydrolizowanego kolagenu o wysokiej biodostępności. Opatentowana formuła przyczynia się do łagodzenia objawów istniejących już chorób stawów, a dodatkowo uzupełnia niedobory kolagenu w organizmie. Wpływa też na stan skóry …
Zobacz tutaj ...

Kapsułki z kwasem hialuronowym
Kwas hialuronowy decyduje nie tylko o jędrnej i gładkiej skórze, ale także jest głównym składnikiem płynu stawowego i pełni funkcję „smaru” przy wykonywaniu ruchu redukując ból w stawach. Jego głównym zadaniem jest regulacja zawartości wody w przestrzeni
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Maciąg M., Maciąg K., Witaminy i inne substancje aktywne – przegląd i badania, Lublin 2018.
2. Spattini M., Żywienie i suplementacja w sporcie, Wydawnictwo Esteri, Wrocław 2021.
3. Dżugan M., Tomczyk M., Miłek M., Suplementy ziołowe w diecie sportowców, Post Fitoter 2023; 24(3): 71-79.