Jaka witamina C jest najlepsza?

Aktualizacja: 22 października 2022

Zanim zdecydujemy się na suplementację warto wiedzieć jaka witamina C jest najlepsza dla naszego organizmu. Zwana również kwasem askorbinowym, to zdecydowanie jedna z najpopularniejszych i najlepiej poznanych witamin. Bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie, dlatego wszelkie suplementy diety zaleca się obficie popijać. Witamina C pełni w organizmie szereg istotnych funkcji, w tym jest kofaktorem wielu reakcji enzymatycznych, wzmacnia odporność i odpowiada za elastyczność naczyń krwionośnych. Jej niedobór prowadzi do rozwoju ciężkiej choroby zwanej szkorbutem.

Funkcje witaminy C

Najważniejsze funkcje i właściwości witaminy C można przedstawić w skrócie:

• uczestniczy w syntezie kolagenu, katecholamin oraz L-karnityny;
• zabezpiecza neurony przed patologicznymi czynnikami;
• jest kofaktorem wielu enzymów zawierających atomy żelaza;
• bierze udział w przemianach tłuszczy i niektórych leków;
• jej obecność jest konieczna podczas produkcji wielu ważnych związków, m.in. hormonów steroidowych;
• odpowiada za sprawne wchłanianie żelaza;
• działa antyoksydacyjnie, niszcząc wolne rodniki tlenowe i likwidując stres oksydacyjny w organizmie;
• spowalnia procesy starzenia się skóry i innych tkanek;
• przyspiesza gojenie się ran;
• utrzymuje elastyczność i wytrzymałość naczyń krwionośnych;
• wzmacnia odporność i umożliwia sprawne likwidowanie patogenów chorobotwórczych.

Najlepszymi źródłami witaminy C są owoce i warzywa, zwłaszcza świeże. W niektórych przypadkach warto jednak zdecydować się na dodatkową suplementację.

Suplementacja witaminy C

Suplementacja witaminy C wskazana jest przede wszystkim osobom z osłabioną odpornością – zarówno wskutek chorób przewlekłych, jak i w okresie jesienno-zimowym, gdy jest to naturalnym zjawiskiem. Przyjmowanie kwasu askorbinowego zaleca się również przy problemach ze skórą (jest szara, zmęczona, wiotka) i włosami (są łamliwe, puszące się, bez blasku). W związku z jej wszechstronnym działaniem już na poziomie komórkowym, każda osoba może przyjmować witaminę C. Warto zaznaczyć, że zapotrzebowanie na nią wzrasta w przypadku:

• kobiet w ciąży;
• seniorów;
• osób żyjących w przewlekłym stresie;
• stosowania niektórych rodzajów diet, zwłaszcza diety eliminacyjnej;
• picia alkoholu i palenia papierosów;
• różnego rodzaju infekcji;
• chorób przewlekłych;
• wzmożonego wysiłku fizycznego;
• schorzeń jamy ustnej i dziąseł, w tym paradontozy, próchnicy czy zapalenia dziąseł.

Suplementy z witaminą C zalicza się do bezpiecznych, jednak nie powinny po nie sięgać osoby z kamicą nerkową oraz zaburzeniami metabolizmu żelaza.

Jaka witamina C jest najlepsza?

Wiele osób zastanawia się, która postać witaminy C jest lepsza – syntetyczna czy naturalna. W praktyce budowa chemiczna i właściwości obu form nie różnią się niczym. Badania wykazały jednak, że naturalna witamina C jest bardziej aktywna niż syntetyczna. Ma więc lepszą biodostępność w układzie pokarmowym, a jej terapeutyczne stężenie utrzymuje się w organizmie dłużej. Jeśli mamy więc wybór, lepiej sięgać po to, co naturalne – nie tylko w odniesieniu do witaminy C.

Najlepsza witamina C to taki suplement, który zawiera jednocześnie inne, cenne związki odżywcze. Za lepsze wchłanianie kwasu askorbinowego odpowiadają m.in.:

• polifenole;
• witaminy z grupy B;
• witamina A;
• witamina E;
• wapń;
• magnez;
• cynk.

Dlatego kupując suplement diety i chcąc wybrać ten najlepszy warto sprawdzać, czy zawiera w składzie któryś z wyżej wymienionych związków. Jeśli nie, pamiętajmy, aby przyjąć witaminę C po spożyciu posiłku zawierającego te związki i obficie popić wodą, która poprawi jej rozpuszczalność. Dobrym pomysłem jest suplementacja aceroli, znanej na całym świecie jako najbogatsze źródło witaminy C, a także wielu innych, cennych związków odżywczych.

Bio Acerola C - 100% naturalna witamina C
Acerola od bioalgi to w pełni naturalny (organiczny) i bez żadnych dodatków produkt. Wytwarzany jest z owoców wiśni Acerola, na ściśle kontrolowanej, ekologicznej uprawie, z zachowaniem najwyższych standardów jakościowych.
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Guz J., Oliński R., Rola witaminy C w regulacji epigenetycznej, Postępy Higieny i Medycyny Doświadczalnej, 71/2017.
2. Kantorska A., Witamina C – rola i znaczenie dla organizmu.
3. Kilian-Pięta E., Witamina C jako niezbędny składnik dla skóry człowieka oraz czynniki determinujące jej wchłanianie, Kosmetologia Estetyczna, 1/2019.