Przesilenie wiosenne

Aktualizacja: 4 kwietnia 2026

Przesilenie wiosenne to przejściowy okres po zimie, w którym możemy odczuwać spadek koncentracji, zmęczenie, ospałość oraz mniejszą motywację do działania. Wiąże się po części ze zmianą czasu (krótsze spanie), niedoborem witamin i minerałów po zimie, osłabieniem organizmu po zimowych infekcjach i wieloma innymi czynnikami. Jeśli dolegliwości te nie mijają w ciągu kilku dni lub tygodni, warto skonsultować się z lekarzem. Mogą sugerować poważniejsze problemy wymagające diagnostyki i leczenia. Samo przesilenie wiosenne przemija jednak samoistnie, co można przyspieszać zdrowymi nawykami.

Spis treści

Przesilenie wiosenne – przyczyny
Przesilenie wiosenne – objawy
Przesilenie wiosenne – domowe sposoby

Przesilenie wiosenne – przyczyny

Przesilenie wiosenne definiuje się jako szereg zmian zachodzących w przyrodzie w okresie, gdy kończy się zima, a zaczyna wiosna. Zmiany te mogą mieć wpływ na organizmy osób wrażliwych, zwłaszcza w kontekście emocjonalnym, przejawiając się złym samopoczuciem, a co za tym idzie nierzadko także zauważalnym pogorszeniem stanu zdrowia. W ciągu tego czasu organizm może reagować bardziej niż zazwyczaj, na przykład, na zmiany ciśnienia atmosferycznego. Uważa się, że przesilenie wiosenne to połączenie kilku czynników, najczęściej takich jak:

zmiany hormonalne – spada poziom melatoniny, a wzrasta poziom serotoniny w związku z większą ekspozycją ciała na słońce. Długoterminowo jest to źródłem energii i dobrego samopoczucia, lecz zanim organizm przestawi się na ten tryb, może odczuwać te wahania jako przesilenie wiosenne;
niedobory pokarmowe po zimie – zimą dieta jest często ciężkostrawna, tłustsza, uboższa w świeże owoce i warzywa. Może to prowadzić do niedoborów pokarmowych, co przejawia się zmęczeniem i spadkiem samopoczucia. Trwa to do momentu, w którym nie uzupełnimy niedoborów dietą wiosenną i suplementacją;
niższy poziom aktywności zimą – zima, śnieg, niskie temperatury nie sprzyjają codziennej aktywności, zwłaszcza na zewnątrz. Organizm staje się ospały i preferuje odpoczynek. Wiosną dochodzi w tym zakresie do nagłej zmiany, a ten przeskok nierzadko wywołuje przejściowe zmęczenie;
spadek odporności – jesień i zima to okres, w którym częściej łapiemy infekcje. Mogą one osłabiać organizm na wiosnę. Szczególnie w przypadku alergików, którzy wiosną mocniej odczuwają objawy uczuleń wziewnych, jako że jest to czas intensywnego pylenia wielu roślin.

Tak naprawdę nie do końca wyjaśniono, co stoi za przesileniem wiosennym. Istnieje wiele teorii, choć powyższe wydają się być najprostsze i najbardziej logiczne dla współczesnej medycyny.

Zobacz również: Co pyli w kwietniu?

Przesilenie wiosenne – objawy

Przyjmuje się, że okres, w którym przesilenie wiosenne jest odczuwalne, trwa zwyczajowo od dwóch do czterech tygodni. W tym czasie pojawiać się mogą dolegliwości takie jak:

senność – także o poranku, po przespanej nocy;
zmęczenie – nawet po odpoczynku lub po wspomnianej przespanej nocy;
bóle głowy, nawet u tych osób, które dotychczas nie miały migren;
suchość skóry, łamliwość paznokci oraz nadmierne wypadanie włosów;
nagłe występowanie infekcji wirusowych, częste przeziębienia;
uczucie zatkanego nosa i zatkanych zatok, łzawienie oczu, kichanie (co wskazuje na alergię na pyłki);
dekoncentracja, trudność w skupieniu się na jednym wykonywanym zadaniu;
przejściowe bóle mięśniowo-stawowe;
rozdrażnienie i apatia;
zaburzenia snu, szczególnie w kontekście bezsenności.

Niepokojące jest, gdy wspomniane objawy nie przemijają, trwają dłużej niż miesiąc, mają tendencję do nasilania się, a także gdy towarzyszą im inne dolegliwości, niezwiązane z przesileniem wiosennym, np. kołatanie serca, omdlenia, wymioty, biegunki, zaparcia itd. W takich sytuacjach znacznie bezpieczniej skonsultować się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej, który zleci podstawowe badania i pomoże znaleźć rzeczywistą przyczynę tego stanu.

Przesilenie wiosenne – domowe sposoby

Sposoby sprawdzające się przy przesileniu wiosennym to:

Zmiana diety – powinna obfitować w świeże, także sezonowe owoce i warzywa, które intensywnie odżywią organizm i dodadzą energii.
Codzienna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu i na słońcu.
Korzystanie ze słońca, także poza aktywnością fizyczną – przebywanie na nim co najmniej 30 minut dziennie, po zastosowaniu rekomendowanych filtrów przeciwsłonecznych.
Nawodnienie organizmu – picie co najmniej 1,5 l wody dziennie, a także sięganie po koktajle owocowe i warzywne.
Ziołolecznictwo – najlepiej sprawdzą się zioła adaptogenne, takie jak żeń-szeń, ashwagandha, cytryniec chiński, różeniec górski.
Suplementy diety – w okresie wiosennym warto przyjmować zwiększoną dawkę witaminy D, koenzym Q10 ale również algi (Chlorella, Spirulina), kolagen czy olej z czarnuszki egipskiej.
Czas dla siebie – organizacja czasu pracy, codzienna chwila na odpoczynek i własne pasje;
Zdrowy, regularny sen, chodzenie spać o stałych porach.

Dodatkowo w tym czasie szczególnie warto ograniczyć stres. Osoby bardziej wrażliwe, gorzej przechodzące przesilenie wiosenne, mogą skorzystać z pomocy psychoterapeuty.

Polecane produkty

Spirulina bioalgi - kompletne wzmocnienie i oczyszczenie organizmu
Hodowla Spiruliny bioalgi mieści się na Tajwanie, wysoko w górach, w miejscu stałego nasłonecznienia (śr. temp. to 25 st. C). Nie naraża to na stres oksydacyjny komórek Spiruliny. Dlatego zachowuje ona bardzo wysokie stężenie składników odżywczych
Zobacz tutaj ...