Przesilenie wiosenne

Aktualizacja: 4 kwietnia 2026

Przesilenie wiosenne to przejściowy okres po zimie, w którym możemy odczuwać spadek koncentracji, zmęczenie, ospałość oraz mniejszą motywację do działania. Wiąże się po części ze zmianą czasu (krótsze spanie), niedoborem witamin i minerałów po zimie, osłabieniem organizmu po zimowych infekcjach i wieloma innymi czynnikami. Jeśli dolegliwości te nie mijają w ciągu kilku dni lub tygodni, warto skonsultować się z lekarzem. Mogą sugerować poważniejsze problemy wymagające diagnostyki i leczenia. Samo przesilenie wiosenne przemija jednak samoistnie, co można przyspieszać zdrowymi nawykami.

Przesilenie wiosenne – przyczyny

Przesilenie wiosenne definiuje się jako szereg zmian zachodzących w przyrodzie w okresie, gdy kończy się zima, a zaczyna wiosna. Zmiany te mogą mieć wpływ na organizmy osób wrażliwych, zwłaszcza w kontekście emocjonalnym, przejawiając się złym samopoczuciem, a co za tym idzie nierzadko także zauważalnym pogorszeniem stanu zdrowia. W ciągu tego czasu organizm może reagować bardziej niż zazwyczaj, na przykład, na zmiany ciśnienia atmosferycznego. Uważa się, że przesilenie wiosenne to połączenie kilku czynników, najczęściej takich jak:

• zmiany hormonalne – spada poziom melatoniny, a wzrasta poziom serotoniny w związku z większą ekspozycją ciała na słońce. Długoterminowo jest to źródłem energii i dobrego samopoczucia, lecz zanim organizm przestawi się na ten tryb, może odczuwać te wahania jako przesilenie wiosenne;
• niedobory pokarmowe po zimie – zimą dieta jest często ciężkostrawna, tłustsza, uboższa w świeże owoce i warzywa. Może to prowadzić do niedoborów pokarmowych, co przejawia się zmęczeniem i spadkiem samopoczucia. Trwa to do momentu, w którym nie uzupełnimy niedoborów dietą wiosenną i suplementacją;
• niższy poziom aktywności zimą – zima, śnieg, niskie temperatury nie sprzyjają codziennej aktywności, zwłaszcza na zewnątrz. Organizm staje się ospały i preferuje odpoczynek. Wiosną dochodzi w tym zakresie do nagłej zmiany, a ten przeskok nierzadko wywołuje przejściowe zmęczenie;
• spadek odporności – jesień i zima to okres, w którym częściej łapiemy infekcje. Mogą one osłabiać organizm na wiosnę. Szczególnie w przypadku alergików, którzy wiosną mocniej odczuwają objawy uczuleń wziewnych, jako że jest to czas intensywnego pylenia wielu roślin.

Tak naprawdę nie do końca wyjaśniono, co stoi za przesileniem wiosennym. Istnieje wiele teorii, choć powyższe wydają się być najprostsze i najbardziej logiczne dla współczesnej medycyny.

Zobacz również: Co pyli w kwietniu?

Przesilenie wiosenne – objawy

Przyjmuje się, że okres, w którym przesilenie wiosenne jest odczuwalne, trwa zwyczajowo od dwóch do czterech tygodni. W tym czasie pojawiać się mogą dolegliwości takie jak:

• senność – także o poranku, po przespanej nocy;
• zmęczenie – nawet po odpoczynku lub po wspomnianej przespanej nocy;
• bóle głowy, nawet u tych osób, które dotychczas nie miały migren;
• suchość skóry, łamliwość paznokci oraz nadmierne wypadanie włosów;
• nagłe występowanie infekcji wirusowych, częste przeziębienia;
• uczucie zatkanego nosa i zatkanych zatok, łzawienie oczu, kichanie (co wskazuje na alergię na pyłki);
• dekoncentracja, trudność w skupieniu się na jednym wykonywanym zadaniu;
• przejściowe bóle mięśniowo-stawowe;
• rozdrażnienie i apatia;
• zaburzenia snu, szczególnie w kontekście bezsenności.

Niepokojące jest, gdy wspomniane objawy nie przemijają, trwają dłużej niż miesiąc, mają tendencję do nasilania się, a także gdy towarzyszą im inne dolegliwości, niezwiązane z przesileniem wiosennym, np. kołatanie serca, omdlenia, wymioty, biegunki, zaparcia itd. W takich sytuacjach znacznie bezpieczniej skonsultować się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej, który zleci podstawowe badania i pomoże znaleźć rzeczywistą przyczynę tego stanu.

Przesilenie wiosenne – domowe sposoby

Sposoby sprawdzające się przy przesileniu wiosennym to:

1. Zmiana diety – powinna obfitować w świeże, także sezonowe owoce i warzywa, które intensywnie odżywią organizm i dodadzą energii.
2. Codzienna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu i na słońcu.
3. Korzystanie ze słońca, także poza aktywnością fizyczną – przebywanie na nim co najmniej 30 minut dziennie, po zastosowaniu rekomendowanych filtrów przeciwsłonecznych.
4. Nawodnienie organizmu – picie co najmniej 1,5 l wody dziennie, a także sięganie po koktajle owocowe i warzywne.
5. Ziołolecznictwo – najlepiej sprawdzą się zioła adaptogenne, takie jak żeń-szeń, ashwagandha, cytryniec chiński, różeniec górski.
6. Suplementy diety – w okresie wiosennym warto przyjmować zwiększoną dawkę witaminy D, koenzym Q10 ale również algi (Chlorella, Spirulina), kolagen czy olej z czarnuszki egipskiej.
7. Czas dla siebie – organizacja czasu pracy, codzienna chwila na odpoczynek i własne pasje;
8. Zdrowy, regularny sen, chodzenie spać o stałych porach.

Dodatkowo w tym czasie szczególnie warto ograniczyć stres. Osoby bardziej wrażliwe, gorzej przechodzące przesilenie wiosenne, mogą skorzystać z pomocy psychoterapeuty.

Przesilenie wiosenne – suplementacja

W okresie przesilenia wiosennego suplementacja może stanowić bardzo wartościowe uzupełnienie codziennej diety i wsparcie dla organizmu adaptującego się do zmieniających się warunków środowiskowych. Kluczowe jest jednak, aby była ona przemyślana i dopasowana do realnych potrzeb organizmu.

Na szczególną uwagę zasługują składniki wspierające produkcję energii komórkowej oraz ogólną wydolność organizmu. W tym kontekście istotną rolę odgrywa koenzym Q10, który bierze udział w procesach wytwarzania energii (ATP), co przekłada się na lepsze funkcjonowanie organizmu w okresach zwiększonego zapotrzebowania. Jego suplementacja jest szczególnie rozważana przy uczuciu spadku energii czy obniżonej wydolności.

Nie można również pominąć witaminy D, której niedobory są powszechne po okresie jesienno-zimowym. Jej odpowiedni poziom wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego, układu mięśniowego oraz ogólną homeostazę organizmu, co ma znaczenie w okresie przejściowym, jakim jest wiosna.

W kontekście kompleksowego wsparcia warto zwrócić uwagę na algi, takie jak Spirulina i Chlorella. Stanowią one źródło wielu składników odżywczych, w tym witamin, minerałów oraz związków o działaniu antyoksydacyjnym, które wspierają organizm w walce ze stresem oksydacyjnym i uczuciem zmęczenia. Ich regularne stosowanie jest elementem szerszego podejścia do poprawy samopoczucia i regeneracji.

Uzupełnieniem suplementacji mogą być także kolagen oraz olej z czarnuszki egipskiej. Kolagen wspiera kondycję tkanek, natomiast olej z czarnuszki dostarcza cennych kwasów tłuszczowych i wykazuje właściwości wspierające odporność organizmu.

Podsumowując, suplementacja w okresie przesilenia wiosennego jest wartościowym wsparciem, o ile jest odpowiednio dobrana. Najlepsze efekty przynosi jej połączenie z właściwą dietą, regeneracją oraz aktywnością fizyczną. Pozwala to kompleksowo zadbać o organizm w tym wymagającym okresie.

Spirulina + Chlorella – naturalne oczyszczanie organizmu
Chlorella w bardzo dokładny sposób oczyszcza organizm, pomaga w likwidacji zaparć, wspiera budowanie naturalnej odporności, wspomaga odmładzanie organizm, przyspiesza regenerację uszkodzonych tkanek, poprawia kondycję organizmu, dodaje sił witalnych, …
Zobacz tutaj ...

Chlorella w tabletkach z rozerwaną ścianą komórkową
Chlorella posiada właściwości przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybiczne nie wpływając przy tym na florę fizjologiczną. Bardzo dokładnie usuwa toksyny z organizmu …
Zobacz tutaj ...

Chlorella i młody jęczmień – oczyszczanie i odchudzanie
Chlorella i młody jęczmień w postaci sproszkowanego soku to w 100% naturalne produkty wysokiej jakości premium. W połączeniu uzupełniają składniki odżywcze i wspomagają oczyszczanie organizmu z zalegających toksyn …
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Śleszyńska B., Przesilenie wiosenne a nasze samopoczucie, Biuletyn, 2/2024.
2. Ordan J., Wiosenne przesilenie, 2013.