Uczucie ciągłego zimna

Aktualizacja: 19 stycznia 2026

Uczucie ciągłego zimna może wynikać z wielu przyczyn, najczęściej z niedoczynności tarczycy, anemii, zaburzeń krążenia lub niedoborów składników odżywczych, ale podłoże jest mocno zróżnicowane. Niekiedy problem ten nie wiąże się z żadnymi czynnikami patologicznymi, jest wyłącznie uwarunkowaniem i preferencją organizmu danego człowieka. Mimo tego nie powinno się go bagatelizować. Zawsze należy upewnić się, że uczucie ciągłego zimna nie wymaga leczenia, w tym celu przeważnie odwiedza się lekarza podstawowej opieki zdrowotnej.

Uczucie ciągłego zimna – na czym polega?

Uczucie ciągłego zimna jest bardzo charakterystyczne. Człowiek odczuwa zimno lub chłód, często niezależnie od tego, czy znajduje się na zewnątrz czy może w ogrzewanym pomieszczeniu. Temperatura wokół niego musi być rzeczywiście wysoka, by uznał, że nie odczuwa nieprzyjemnego chłodu. Przeważnie takie osoby w pierwszej kolejności zgłaszają uczucie zimnych rąk i zimnych stóp, ponieważ krążenie w dystalnych częściach ciała jest najsłabsze, zatem będą one wychładzać się jako pierwsze. Zgłasza się ponadto uczucie zimna w obrębie odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa oraz ramion.

Osobę odczuwającą ciągłe zimno można rozpoznać dość łatwo. Człowiek marznie nawet wtedy, gdy innym jest ciepło, również w pomieszczeniach o normalnej temperaturze. Często odczuwa potrzebę zakładania dodatkowych warstw odzieży, sięga po koc, sweter lub przebywa w pobliżu grzejnika. Charakterystyczne jest także to, że uczucie zimna nie dotyczy wyłącznie skóry, lecz jest odczuwane głęboko, „w kościach”. Nawet gorąca herbata czy ciepła kąpiel nie zawsze przynoszą szybką ulgę.

W zależności od przyczyn tego stanu, występować mogą objawy dodatkowe takie jak:

• zmęczenie;
• bladość skóry;
• drżenie;
• bóle głowy;
• zawroty głowy;
• drętwienie;
• mrowienie stóp i łydek;
• częste skurcze łydek;
• nadmierna senność;
• zaburzenia koncentracji.

Zgłoszenie lekarzowi dodatkowych objawów ma kluczowy wpływ na zawężenie diagnostyki. Może skłonić go do rozważenia konkretnej przyczyny odczuwania zimna.

Uczucie ciągłego zimna – przyczyny

Do grona najczęstszych patologicznych przyczyn uczucia ciągłego zimna zaliczyć możemy następujące:

• zaburzenia hormonalne – zwłaszcza niedoczynność tarczycy, nadczynność tarczycy, niedobór hormonów płciowych (głównie estrogenów), choroby nadnerczy;
• anemia i niedobory pokarmowe – zwłaszcza w obrębie niedoboru żelaza, witaminy B12, kwasu foliowego, obniżony poziom hemoglobiny;
• zaburzenia krążenia i choroby sercowo-naczyniowe – zwłaszcza niskie ciśnienie tętnicze krwi, miażdżyca, żylna choroba zakrzepowo-zatorowa, niewydolność mięśnia sercowego;
• choroby przewlekłe – takie jak cukrzyca, choroby autoimmunologiczne, choroby nerek, choroby wątroby czy przewlekłe infekcje.

Uczucie ciągłego zimna może jednak występować także przy chronicznym niewysypianiu się, przemęczaniu organizmu (zarówno w aspekcie fizycznym, jak i psychicznym), stosowaniu zbyt restrykcyjnych diet z obniżoną podażą kalorii. Niska masa ciała również może predysponować do odczuwania zimna częściej, niż ma to miejsce w przypadku osób ze zwiększoną ilością masy mięśniowej bądź masy tłuszczowej. Innymi czynnikami ryzyka omawianego zjawiska może być silny stres, lęk, depresja.

Uczucie ciągłego zimna – leczenie

Jako że uczucie ciągłego zmęczenia nie jest chorobą, lecz jedynie objawem pewnej nieprawidłowości w funkcjonowaniu organizmu, w pierwszej kolejności należy znaleźć tego przyczynę. W tym celu wykonuje się diagnostykę. Przeważnie składa się ona ze szczegółowych badań krwi (parametry sercowe, nerkowe, wątrobowe, hormonalne, lipidogram, glikemia, czynniki stanu zapalnego), EKG serca, USG żył kończyn dolnych. Na tej podstawie lekarz często może znaleźć podłoże uczucia przewlekłego zimna i tym samym wdrożyć leczenie przyczynowe. Jeśli więc uczucie ciągłego zimna wynika z niedoczynności tarczycy, należy farmakologicznie uzupełniać poziom brakujących hormonów. Natomiast jeśli badania wychodzą prawidłowo, warto zwrócić uwagę na styl życia, poziom snu, dietę, własną masę ciała, nałogi i wiele innych aspektów, by ewentualnie je zmodyfikować.

Istnieje wiele doraźnych sposobów na zmniejszenie poziomu odczuwanego zimna. Mowa między innymi o ciepłym, warstwowym ubieraniu się, wybieraniu odzieży z naturalnych materiałów (len, wełna, bawełna) zamiast tych sztucznych (jak poliester), utrzymywanie w domu stałej temperatury, zadbanie o ogrzewanie podłogowe, uszczelnienie drzwi i okien w starym budownictwie, picie ciepłych herbat i naparów ziołowych, korzystanie z termoforów i ogrzewaczy do dłoni. Są to jednak działania wyłącznie objawowe, które mogą uzupełniać postępowanie podstawowe, lecz nie powinny być jego zamiennikiem.

Spirulina w tabletkach (100% naturalna)
Spirulina posiada w pełni naturalne witaminy i minerały o wysokim stężeniu. W jej skład wchodzą m.in.: biotyna, beta-karoten, kwas foliowy, tiamina, niacyna, witamina D, E i inne witaminy oraz białko i błonnik. To też źródło cynku, magnezu, wapnia, żelaza
Zobacz tutaj ...

Spirulina w proszku (100% naturalna)
Spirulina w proszku to słodkowodna alga, zawierająca duże stężenie witamin, minerałów i innych, ważnych składników odżywczych. Wysoką jakość uzyskano dzięki odpowiednim warunkom klimatycznym, przestrzeganiu restrykcyjnych norm podczas hodowli i …
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Krzeszowiak J., Pawlas K., Wpływ warunków meteorologicznych na organizm człowieka, Medycyna Środowiskowa – Environmental Medicine 2015, Vol. 18, No. 3, 47-55.
2. Cichoń D., Demczyszak I., Spyrka J., Wybrane zagadnienia z termoterapii, Jelenia Góra 2010.
3. Szczeklik A., Choroby wewnętrzne, Wydawnictwo Medycyna Rodzinna, Kraków 2006.