Brak ochoty na współżycie

Aktualizacja: 15 czerwca 2026

Brak ochoty na współżycie to realny problem, który zagraża związkom zarówno krótko-, jak i długoterminowym. Wywołuje konflikty, rozdrażnienie i frustrację w związkach, może też obniżać poczucie własnej atrakcyjności i pewności siebie. W dzisiejszych czasach niskie libido diagnozuje się coraz częściej, co w dużej mierze wiąże się ze stylem życia i niezdrowymi nawykami. Warto zadbać o strefę intymną bez względu na to, czy jesteśmy w związku, czy może pozostajemy singlami. Na poziom libido wpływa wiele czynników, m.in. stres, przemęczenie, niedobór snu, zaburzenia hormonalne oraz niektóre choroby i przyjmowane leki. W wielu przypadkach poprawa codziennych nawyków, aktywność fizyczna i odpowiednia dieta mogą pomóc w odzyskaniu satysfakcji z życia seksualnego.

Brak ochoty na współżycie – przyczyny

Brak ochoty na współżycie może mieć podłoże organiczne, czyli może być konsekwencją realnych chorób organizmu, takich jak:

• zaburzenia hormonalne, np. niedobór hormonów płciowych, choroby tarczycy, choroba Cushinga, niedoczynność kory nadnerczy;
• choroby neurologiczne, np. epilepsja, przebyty udar mózgu, stwardnienie rozsiane;
• choroby ogólnoustrojowe, np. nowotwory, przewlekłe choroby nerek i wątroby;
• zaburzenia psychiczne, np. depresja, schizofrenia, otępienie, zaburzenia lękowe;
• zaburzenia używania alkoholu, opiatów (uzależnienia).

W dzisiejszych czasach przeważnie jednak zauważa się, że niskie libido i utrata ochoty na uprawianie stosunków płciowych wiąże się głównie z czynnikami emocjonalnymi i psychicznymi, a także ze współczesnym stylem życia. Tutaj kluczowymi czynnikami ryzyka są:

• brak czasu na relaks, rozwijanie hobby i odpoczynek, a więc ciągła pogoń za pracą i obowiązkami;
• nieregularne godziny snu, niewysypianie się, zaburzenia snu, mała dbałość o higienę snu;
• niezdrowa, mało zbilansowana i nieurozmaicona dieta prowadząca do niedoborów pokarmowych i niezapewniająca organizmowi odpowiedniego odżywienia;
• niska samoocena, kompleksy, niska pewność siebie, brak poczucia atrakcyjności;
• przemęczenie, wypalenie zawodowe, zespół chronicznego zmęczenia;
• brak aktywności fizycznej, siedzący tryb życia;
• bardzo silny lub przewlekły stres, który może wiązać się z każdym aspektem życia, np. z pracą lub relacjami;
• traumatyczne doświadczenia związane ze strefą seksualną, np. molestowanie, gwałt, wykorzystywanie seksualne;
• traumatyczne doświadczenia niemające związku ze strefą seksualną, np. śmierć lub choroba bliskiej osoby, przeżycie wypadku komunikacyjnego;
• konflikty partnerskie, brak zrozumienia w związku.

Warto jednak też podkreślić, że brak ochoty na współżycie może być skutkiem ubocznym przyjmowania niektórych leków, np. leków uspokajających, antydepresantów, preparatów na nadciśnienie tętnicze, leków hormonalnych. Wysokiemu libido nie sprzyjają też używki, zwłaszcza alkohol, a także palenie papierosów.

Brak ochoty na współżycie – konsekwencje

Brak ochoty na współżycie nie ma poważnych konsekwencji, jeśli dana osoba nie znajduje się w relacji partnerskiej. Wówczas po prostu prowadzi normalne życie nieuwzględniające strefy seksualnej. Jednak jeśli jesteśmy w związku, niskie libido może już negatywnie rzutować na jego rozwój i na tworzenie się zdrowych relacji z partnerem. Może dojść do narastania konfliktów partnerskich, poczucia odrzucenia u partnera, osłabienia bliskości emocjonalnej, spadku satysfakcji ze związku. Pojawia się realne ryzyko oddalenia się partnerów od siebie i w konsekwencji nawet zakończenia związku. Zwłaszcza jeśli dla jednej ze stron stosunki seksualne są istotną częścią relacji.

Jeśli natomiast osoba zmagająca się z niskim libido odczuwa potrzebę podejmowania stosunków seksualnych, ale nie jest fizycznie w stanie, może dojść do obniżenia samooceny i poczucia atrakcyjności. Rozwija się frustracja i napięcie emocjonalne, poczucie winy lub „bycia gorszym” od innych rówieśników, pogłębienie stresu lub objawów depresyjnych, a tym samym spadek ogólnego nastroju.

Zobacz również: Jak zwiększyć libido u kobiet?

Brak ochoty na współżycie – diagnostyka i leczenie

Przy braku ochoty na współżycie należy zadziałać przyczynowo. Zatem jeśli problem wynika z chorób hormonalnych, należy udać się do endokrynologa, który zleci odpowiednie leki wyrównujące poziom hormonów, natomiast jeśli przyczyną jest depresja lub inna choroba psychiczna, należy udać się do psychiatry po leki i zalecenie psychoterapii. Jeśli natomiast brak ochoty na współżycie wiąże się z nawykami i nieodpowiednim stylem życia, właśnie w tej sferze należy dokonać modyfikacji, samodzielnie lub pod okiem specjalisty (np. dietetyka, trenera personalnego itd.). Zawsze rozsądnym rozwiązaniem będzie konsultacja z seksuologiem, bez względu na to, co doprowadziło do zaburzeń libido i problemów w sferze intymnej. Aby poprawić jakość stosunków i zwiększyć u siebie libido, warto przede wszystkim zwrócić uwagę na zdrowy styl życia.

Brak ochoty na współżycie – suplementacja

Choć suplementacja nie jest w stanie zastąpić leczenia chorób będących przyczyną obniżonego libido, może stanowić bardzo cenne uzupełnienie codziennego trybu życia. W wielu przypadkach brak ochoty na współżycie wiąże się bowiem z przewlekłym stresem, zmęczeniem, niedoborem snu, niewłaściwą dietą oraz obniżoną kondycją organizmu. Czynniki te mogą negatywnie wpływać zarówno na samopoczucie, jak i na poziom energii niezbędnej do utrzymania satysfakcjonującego życia intymnego.

Warto przede wszystkim zadbać o pełnowartościową dietę bogatą w witaminy, związki mineralne oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT). Wartościowym uzupełnieniem codziennego jadłospisu mogą być odpowiednio dobrane suplementy diety wspierające prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Szczególną uwagę zwraca się na koenzym Q10, który uczestniczy w procesach produkcji energii w komórkach, a także na kwasy tłuszczowe omega 3 wspierające prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i układu sercowo-naczyniowego.

Pomocne jest również dbanie o odpowiednią podaż składników odżywczych pochodzących z naturalnych źródeł. Coraz większą popularnością cieszą się m.in. spirulina i chlorella, które stanowią źródło wielu niezbędnych substancji odżywczych wspierających codzienne funkcjonowanie organizmu, a także wspomagają oczyszczanie organizmu z toksyn. W przypadku osób prowadzących intensywny tryb życia, narażonych na stres i przemęczenie, właściwie zbilansowana dieta oraz dobrze dobrana suplementacja mogą stanowić jeden z elementów wspierających odzyskanie energii, dobrego samopoczucia i życiowej witalności, również podczas współżycia.

Koenzym Q10 (100 mg) bioalgi
Koenzym Q10, który Państwu oferujemy pozyskiwany jest przy użyciu naturalnego procesu fermentacji. Jest to czysty izomer trans, w 100% naturalny i identyczny jak Koenzym Q10 występujący w naszym organizmie, dzięki czemu bardzo wysokiej biodostępności.
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Wróbel M., Mosiołek A., Dysfunkcje seksualne w przebiegu zaburzeń depresyjnych, Psychiatria, Tom 15, nr 1, 39-44/2018.
2. Lew-Starowicz M., Grabski B., Beisert M., Seksuologia, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2026.