Utrata energii

Aktualizacja: 31 maja 2025

Utrata energii jest w dzisiejszych czasach bardzo częstym zjawiskiem, wiąże się bowiem w dużej mierze ze współczesnym trybem życia. Istotnymi czynnikami ryzyka są tutaj: szybkie tempo życia, niezdrowa dieta, brak ruchu, stres, a na nie jesteśmy narażeni tak naprawdę każdego dnia. W wielu przypadkach, gdy problem nie jest bardzo zaawansowany, można wspierać się domowymi metodami. W pozostałych sytuacjach warto skonsultować się ze specjalistą.

Utrata energii – przyczyny

Jak wspomniano we wstępie, główne czynniki ryzyka i przyczyny prowadzące do postępującej lub nagłej utraty energii w dużej mierze wiążą się ze stylem życia. Minus jest taki, że jesteśmy mocno na nie narażeni, za plus można natomiast uznać fakt, że mamy realny wpływ na ich występowanie, a więc profilaktykę i leczenie wielu przypadków braku energii. Odnośnie stylu życia utrata energii może wiązać się przede wszystkim z:

• brakiem wystarczającej ilości snu, nieregularnym snem, a niekiedy wręcz przeciwnie, ze spaniem o wiele więcej godzin, niż organizm rzeczywiście tego potrzebuje. Za optymalną ilość snu w przypadku osób dorosłych uznaje się z reguły 7-8 godzin, najlepiej o stałej porze;
• niezdrową dietą – zwłaszcza taką, która jest bogata w cukry proste. Te zaś powodują szybki wyrzut insuliny i senność w ciągu dnia, która często nasila się już krótko po spożyciu takiego posiłku. Powszechnym problemem jest też dieta wysokoprzetworzona, a więc uboga w witaminy, antyoksydanty i minerały dodające energii;
• brakiem odpowiedniej ilości ruchu, czyli z prowadzeniem siedzącego trybu życia;
• silnym stresem na co dzień.

Utrata energii może jednak równie dobrze wystąpić w przebiegu różnego rodzaju chorób i problemów zdrowotnych. Do najczęstszych w tym przypadku należą:

• zaburzenia hormonalne takie jak nadczynność tarczycy, niedoczynność tarczycy, hipoestrogenizm i inne;
• otyłość;
• problemy psychiczne, w tym depresja, stany lękowe, zaburzenia odżywiania i zaburzenia osobowości;
• choroby układu pokarmowego, w przebiegu których dochodzi do zaburzenia w obrębie mikroflory jelitowej. Udowodniono, że to właśnie ona w dużej mierze wpływa na codzienną energię organizmu. Przykładami tego typu schorzeń są: zespół jelita drażliwego, celiakia, choroba Leśniowskiego-Crohna;
• nowotwory.

Na koniec warto zaznaczyć, że utrata energii często bywa konsekwencją hipowitaminozy bądź przyjmowania niektórych leków. W przypadku leków zawsze warto zapoznać się z ulotką dołączoną do opakowania.

Jak rozpoznać utratę energii?

Utrata energii może mieć różne nasilenie i rozmaity przebieg. Niepokojąca jest w sytuacji, gdy utrzymuje się przez dłuższy czas, ma tendencję do nasilania się wraz z upływem czasu bądź towarzyszą jej inne niepokojące objawy, zwłaszcza:

• omdlenia;
• nagłe, nadmierne wypadanie włosów;
• utrata apetytu lub nagły, wilczy głód, ciężki do zaspokojenia;
• bóle brzucha, przewlekłe problemy gastryczne;
• depresja, bezsenność, lęki, myśli samobójcze, skrajne wypalenie zawodowe;
• zawroty głowy i bóle głowy;
• bóle kostne;
• bóle stawów.

Jeśli utrata energii jest tylko chwilowa, szybko mija po odpoczynku, zwykle nie ma powodów do niepokoju. Taka sytuacja może dotknąć każdego człowieka i wskazuje po prostu na potrzebę regeneracji.

Utrata energii – domowe sposoby

W większości przypadków przejściowa (a niekiedy nawet utrzymująca się utrata energii) bardzo dobrze reaguje na postępowanie domowe. Z reguły wystarczy zmienić codzienne nawyki, aby odnotować u siebie wzrost poziomu energii. Bardzo dobrze sprawdzają się:

• modyfikacja diety, spożywanie zdrowych i urozmaiconych posiłków bogatych węglowodany złożone, pełnowartościowe białko, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), witaminy oraz minerały, z wykluczeniem nadmiernej ilości cukrów prostych i tłuszczów trans;
• spożywanie posiłków o stałej porze, aby poziom glukozy w organizmie był utrzymywany w miarę na stałym poziomie;
• picie co najmniej półtora litra wody dziennie;
• suplementacja dobrana indywidualnie do własnych niedoborów, co można sprawdzić na podstawie badań krwi. Uniwersalnymi suplementami diety są jednak kwasy Omega 3 i witamina D, zaś chcąc dostarczyć sobie energii, można sięgać po produkty z żeń-szeniem, ashwagandhą i innymi pobudzającymi ziołami czy substancjami roślinnymi. Bardzo dobrze sprawdzą się też adaptogeny;
• spanie około 7 godzin, przy kładzeniu się do łóżka o stałej porze i dbaniu o ergonomię snu;
• unikanie używek, w szczególności takich jak alkohol i papierosy;
• unikanie stresu w miarę możliwości, ewentualnie nauka radzenia sobie z nim. Ważny jest też balans między życiem zawodowym a prywatnym oraz czas na odpoczynek i rozwój własnych zainteresowań;
• jak najrzadsze i najkrótsze korzystanie z telewizora, komputera, telefonu komórkowego;
• systematyczna aktywność fizyczna, najlepiej na świeżym powietrzu, a także częste przebywanie na łonie natury wśród zieleni.

Zobacz również: Co brać, żeby mieć więcej energii?

W niektórych przypadkach konieczny będzie krótki wyjazd i zmiana środowiska. Jeśli utrata energii wiąże się z chorobami, wdraża się leczenie przyczynowe, a więc na przykład farmakoterapię. Przy chorobach psychicznych i problemach emocjonalnych niezbędnym elementem jest pomoc psychoterapeutyczna.

Spirulina bioalgi - kompletne wzmocnienie i oczyszczenie organizmu
Hodowla Spiruliny bioalgi mieści się na Tajwanie, wysoko w górach, w miejscu stałego nasłonecznienia (śr. temp. to 25 st. C). Nie naraża to na stres oksydacyjny komórek Spiruliny. Dlatego zachowuje ona bardzo wysokie stężenie składników odżywczych
Zobacz tutaj ...

Spirulina + Chlorella – naturalne oczyszczanie organizmu
Chlorella w bardzo dokładny sposób oczyszcza organizm, pomaga w likwidacji zaparć, wspiera budowanie naturalnej odporności, wspomaga odmładzanie organizm, przyspiesza regenerację uszkodzonych tkanek, poprawia kondycję organizmu, dodaje sił witalnych, …
Zobacz tutaj ...

Chlorella w tabletkach z rozerwaną ścianą komórkową
Chlorella posiada właściwości przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybiczne nie wpływając przy tym na florę fizjologiczną. Bardzo dokładnie usuwa toksyny z organizmu …
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

1. Szczeklik A., Choroby wewnętrzne, Wydawnictwo Medycyna Praktyczna, Kraków 2006.
2. Winczewska Z., Przewlekłe zmęczenie, Aura Herbals.